Konten bei der Selbstverwaltung sperren

Wenn Sie Ihre Internet-Beschränkungen selbst verwalten, müssen Sie die Konten strategisch angehen und die Deaktivierung der Filtereinstellungen erschweren.

Tech Lockdown Team

Aktualisiert 21. Juli 2025

Viele Besucher von Tech Lockdown versuchen, Inhaltsbeschränkungen für ihre persönlichen Geräte ohne die Hilfe eines Accountability-Partners festzulegen. Normalerweise könnte ein Verantwortungspartner den Passcode verwalten, der zur Umgehung von Inhaltsfilterbeschränkungen verwendet wird (wie bei Apple Screen Time oder Mobile Device Managern). Wenn Sie keinen Zugang zu einem Verantwortungspartner haben oder eine Anleitung zum Umgang mit Konten im Zusammenhang mit Ihrem Blockierungssystem benötigen, finden Sie in diesem Leitfaden unsere Empfehlungen.

Dieser Leitfaden konzentriert sich auf mehrere Schlüsselbereiche:

Verhindern Sie, dass Sie sich einfach bei Konten anmelden und Einstellungen ändern, die eine Umgehung Ihres Sperrsystems ermöglichen.
Sichere Implementierung eines Systems zur Verhinderung der Umgehung von Konten, um zwanghafte Gewohnheiten zu durchbrechen.

Für den Anfang ist es wichtig, dass Sie sich ein klares Bild von unserem empfohlenen Ansatz für die persönliche Kontoführung machen.

Diese Schritte sind für Tech Lockdown Konten nicht erforderlich

Wenn Sie Tech Lockdown zum Filtern von Inhalten verwenden, brauchen Sie sich nicht selbst einzuschränken, um sich anzumelden. Sie sollten Ihre persönliche E-Mail-Adresse verwenden und dafür sorgen, dass das Konto einfach zu bedienen ist. Unsere Profil-Sperrfunktion wird Sie daran hindern, Ihre Einstellungen weniger restriktiv zu gestalten.

Los geht's

Hier finden Sie eine Zusammenfassung dessen, was wir unseren Kunden empfehlen. Die einzelnen Schritte werden später in diesem Leitfaden näher erläutert.

Legen Sie eine zweite E-Mail-Adresse an, mit der Sie sich bei allen Online-Diensten anmelden, die mit Ihrem Blockiersystem zusammenhängen. Diese E-Mail-Adresse sollte von einem anderen Anbieter stammen als die, die Sie für Ihre persönlichen E-Mails verwenden. Wir empfehlen die Verwendung von Proton Mail für diese sekundäre E-Mail-Adresse.
Sie werden den Zugriff auf diese sekundäre E-Mail-Adresse mit Hilfe von Strategien einschränken, die wir in diesem Leitfaden ausführlich behandeln. Der Zugriff auf dieses E-Mail-Konto sollte nicht unmöglich sein - das ist unsicher und wir raten dringend davon ab! Allerdings sollte der Zugriff auf dieses E-Mail-Konto mit einem hohen Zeit- und Arbeitsaufwand verbunden sein.
Wenn Sie im Rahmen Ihres Sperrsystems ein Konto erstellen müssen, melden Sie sich mit dieser zweiten E-Mail-Adresse an. Wenn Sie versuchen, die Funktion "Passwort vergessen" auf einem Ihrer Konten zu verwenden, um sich anzumelden, müssen Sie sich trotzdem bei Proton Mail anmelden, was einige Zeit und Mühe in Anspruch nehmen wird.

Erstellen Sie eine sekundäre E-Mail und speichern Sie das Passwort

Melden Sie sich zunächst für den kostenlosen E-Mail-Dienst Proton Mail an. Wir empfehlen diesen E-Mail-Dienst, weil er kostenlos ist, den Datenschutz und die Sicherheit in den Mittelpunkt stellt und einige nützliche Funktionen bietet, mit denen die Anmeldung bei einem Konto länger dauert.

Gehen Sie auf die Website von Protonmail und wählen Sie einen Tarif aus. Der kostenlose Tarif sollte mehr als ausreichend sein.

Erstellen Sie ein Konto und verwenden Sie ein zufällig generiertes Passwort. Sie können dieses Lastpass-Tool verwenden, um ein zufälliges Passwort zu generieren, an das Sie sich nicht erinnern werden.

Speichern Sie dieses Passwort vorübergehend irgendwo, bis Sie wissen, wie Sie es am besten aufbewahren können. Wir werden später noch auf einige Strategien eingehen.

Aktivieren Sie 2FA

2FA steht für 2-Faktoren-Authentifizierung. Das bedeutet, dass ein Passwort allein nicht ausreicht, um Sie anzumelden. Viele Dienste fügen dies als Sicherheitsmerkmal hinzu. Für Ihre Zwecke dient es hauptsächlich dazu, zusätzliche Schritte hinzuzufügen, um die Anmeldung bei Ihrem Proton Mail-Konto zu erschweren.

Sie können zwischen den folgenden 2FA-Optionen wählen:

Verwenden Sie ein physisches Yubikey , ein Sicherheitsmerkmal, das Sie auch für andere Konten verwenden können. Um die Anmeldung bei Ihrem Proton Mail-Konto abzuschließen, müssen Sie diesen Schlüssel physisch berühren, während er an einen Computer angeschlossen ist. Dies eröffnet viele Möglichkeiten, um zu verhindern, dass dieses Konto einfach eingeloggt wird, z. B. indem man es außer Sichtweite in ein physisches Schließfach legt. Wenn Sie einen Partner haben, der für Sie verantwortlich ist, können Sie ihm diesen Schlüssel überlassen. Mehr dazu erfahren Sie hier .
Verwenden Sie die Authy-App für Android oder iOS. Dazu müssen Sie eine App auf Ihrem Telefon öffnen und die zufällig generierte Nummer eingeben, um die Anmeldung bei Proton Mail abzuschließen. Erfahren Sie hier mehr .

Passwort für Ihre sekundäre E-Mail-Adresse speichern

Bei der Einrichtung Ihrer sekundären E-Mail-Adresse haben Sie ein zufälliges Passwort generiert und es vorübergehend gespeichert. Jetzt müssen Sie dieses Passwort so speichern, dass Sie es immer noch abrufen können, aber das wird einige Zeit und Mühe kosten.

Machen Sie den Zugriff auf dieses E-Mail-Konto nicht unmöglich!

Es ist riskant, sich selbst nicht die Möglichkeit zu geben, auf dieses E-Mail-Konto zuzugreifen. Machen Sie stattdessen einfach mehrere Schritte erforderlich, um den Zeit- und Arbeitsaufwand für den Zugriff zu erhöhen. Dies wird zwanghafte Verhaltensweisen unterbrechen.

Es gibt zwei empfohlene Vorgehensweisen:

Zwingen Sie sich selbst, zu warten, bis Sie Ihr Kennwort entsperren können, indem Sie ein Tool zum Speichern des Kennworts mit Zeitverzögerung verwenden, das das Kennwort nach einer bestimmten Zeitspanne freigibt.
Verhindern Sie, dass Ihr Kennwort einfach kopiert und eingefügt wird, indem Sie ein Dateitresor-Tool wie Cryptomater verwenden. Stellen Sie außerdem sicher, dass Sie diese gesperrte Datei mit einer Plattform wie DropBox sichern können.

Option 1: Cloud-Speicher mit Verschlüsselungsprogramm

Anstatt das Kennwort für Ihr sekundäres E-Mail-Konto im Klartext auf Ihrem Gerät zu speichern, könnten Sie das Kennwort in einem Dateitresorprogramm verschlüsseln. Dies erschwert den einfachen Zugriff und erfordert, dass Sie sich die Zeit nehmen, es manuell zu entschlüsseln.

Das kostenlose Programm, das wir hierfür empfehlen, ist Cryptomator , das auf Ihrem Computer installiert werden kann und mit dem Sie eine Textdatei mit Ihrem Kennwort sperren können.

Da Ihr Kennwort verschlüsselt wird, können Sie die gesperrte Datei mit Ihren Kennwörtern auch bei einem Dateisicherungsdienst wie Dropbox speichern. Wenn das Gerät, auf dem Sie Cryptomator installiert haben, ein Problem hat, können Sie Ihre Passwortdatei auf einem anderen Computer entsperren.

Wenn Sie stattdessen den Zugriff auf Ihr Passwort erschweren wollen, indem Sie warten müssen, ist es besser, Option 2 in Betracht zu ziehen.

Melden Sie sich zunächst für ein DropBox-Konto an und richten Sie es auf Ihrem Gerät ein. Sie werden DropBox verwenden, um die gesperrte Datei zu sichern.

Als nächstes laden Sie Cryptomator herunter und installieren es.

Öffnen Sie Cryptomator und fügen Sie einen neuen Tresor hinzu.

Navigieren Sie zu dem Dropbox-Ordner, der nach der Einrichtung von Dropbox zu Ihrem Gerät hinzugefügt wurde, geben Sie einen Dateinamen an und speichern Sie.

Damit wird ein neuer Ordner erstellt.

Legen Sie ein Passwort fest und klicken Sie auf "Tresor erstellen". Mit diesem Passwort können Sie den Tresor in Zukunft wieder öffnen.

Nachdem Sie den Tresor erstellt haben, müssen Sie Ihr Passwort erneut eingeben, um ihn zu entsperren.

Entsperren Sie Ihren Tresor, damit Sie ihm vorübergehend Dateien hinzufügen können. Einem gesperrten Tresor können Sie keine Dateien hinzufügen.

Fügen Sie dem Tresor eine Textdatei mit dem Passwort hinzu, das Sie schützen wollen. In meinem Fall speichere ich hier die erste Hälfte meines Protonmail-Passworts.

Sperren Sie Ihren Tresor.

Navigieren Sie in Ihrem Dropbox-Ordner zu dem von Ihnen erstellten Tresor-Ordner.

Beachten Sie, dass die Textdatei durch den verschlüsselten Inhalt und zwei Masterkey-Dateien ersetzt wird.

Die Hauptschlüsseldatei ist erforderlich, um den Tresor zu entsperren. Sie wird standardmäßig im selben Ordner gespeichert. Sie können die .bkup-Schlüsseldatei an einem anderen Ort als Backup speichern.

Ich verwende normalerweise nur ein Gerät für den Zugriff auf Cryptomator und richte es auf keinem anderen Gerät ein. Optional können Sie die Download-Website für Cryptomator sperren, so dass es schwierig ist, das Programm auf einem anderen Gerät herunterzuladen und zu installieren.

Option 2: Sperren Sie Ihre Passwörter hinter einer zeitverzögerten Lockbox

Eine andere Möglichkeit, Ihr sekundäres E-Mail-Passwort zu sperren, besteht darin, eine Zeitverzögerung einzustellen, so dass Sie warten müssen, bis Sie Ihre Konten wieder entsperren können.

Mit einem kostenlosen Programm namens Lockbox können Sie dies online tun. Sie können eine Box mit Ihrem Passwort erstellen, die erst nach einem bestimmten Zeitraum entsperrt wird:

Wie lange die Zeitspanne sein soll, hängt von der jeweiligen Person ab. Wenn Sie z. B. versuchen, spontane Triebe zu bekämpfen, können Sie eine Zeitverzögerung von 30 Minuten oder so festlegen. Wenn etwas nicht kritisch ist, können Sie auf Nummer sicher gehen und eine längere Verzögerung einstellen.

Wie man sich für neue Konten anmeldet

Wenn Sie sich für ein Konto als Teil Ihres Content-Blocking-Systems anmelden müssen, sollten Sie im Allgemeinen wie folgt vorgehen:

Verwenden Sie die Proton Mail E-Mail als Konto-E-Mail
Generieren Sie ein zufälliges Passwort, das Sie sich nicht merken können.

Um sich in Zukunft bei diesem Konto anzumelden, müssen Sie die Funktion "Passwort vergessen" verwenden, um eine E-Mail zum Zurücksetzen des Passworts an Ihr Proton Mail-E-Mail-Konto zu senden.

Da Sie den Zugang zu diesem Proton E-Mail-Konto eingeschränkt haben, wird es einige Mühe kosten, den Link "Passwort vergessen" aufzurufen.

E-Mail-Adressen für bestehende Konten ändern

Da Sie nun eine zweite E-Mail-Adresse haben, auf die Sie den Zugriff effektiv beschränken können, sollten Sie die E-Mail-Adressen aller Konten, auf die Sie den Zugriff beschränken wollen, so aktualisieren, dass diese E-Mail-Adresse anstelle Ihrer persönlichen E-Mail-Adresse verwendet wird.

In diesem Abschnitt sehen wir uns einige der Konten an, die wir in unseren Premium-Anleitungen und als Teil der Tech Lockdown-Plattform empfehlen.

Cloudflare

Als Sie Ihr Tech Lockdown Konto zum ersten Mal erstellt haben, haben wir Sie gebeten, ein Cloudflare Konto zu erstellen und zu verknüpfen. Wahrscheinlich haben Sie dieselbe E-Mail-Adresse, mit der Sie sich bei Tech Lockdown angemeldet haben, auch für Cloudflare verwendet: Wir empfehlen, eine andere E-Mail-Adresse für Cloudflare zu verwenden, aber dieselbe E-Mail-Adresse für Tech Lockdown beizubehalten.

Muss ich meine Cloudflare-E-Mail-Adresse ändern, wenn ich mich nie einlogge?

Für die große Mehrheit von uns ist es wahrscheinlich nicht nötig, Ihre Cloudflare-E-Mail-Adresse zu ändern. Wir fügen diese Information für diejenigen ein, die diese Option wünschen.

Wenn Sie dies tun möchten, melden Sie sich auf der Website von Cloudflare an und gehen Sie zu den Profileinstellungen . Sie sollten die Option zum Ändern der E-Mail-Adresse oben auf der Seite sehen.

Sekundäre Apple ID (für Screen Time)

Wenn Sie Screen Time auf Ihrem iPhone oder Mac verwenden, können Sie Ihre sekundäre E-Mail-Adresse verwenden, um eine sekundäre Apple ID zu erstellen. Wie das geht, erfahren Sie auf der Website von Apple .

Um diese Option beim Sperren Ihrer Screen Time-Einstellungen zu wählen, stellen Sie sicher, dass Sie " Dies ist das iPhone meines Kindes" ausgewählt haben:

Wenn Sie die Geräteüberwachung oder -verwaltung aktiviert haben, benötigen Sie keine zweite Apple ID. Überwachung und Verwaltung sperren die Bildschirmzeit-Einstellungen auf einem separaten Gerät, ohne die Möglichkeit, sie mit einer PIN zu deaktivieren.

Engine verwalten

Manage Engine ist der kostenlose Mobile Device Manager, dessen Verwendung wir Ihnen in unseren Premium-Anleitungen zeigen. Wir empfehlen, das mit Ihrem Manage Engine-Konto verknüpfte Kennwort zu ändern, damit Sie sich nicht einfach anmelden und Einstellungen auf verbundenen Geräten ändern können.

Tech Lockdown Konto

Wenn Sie die DNS Content Policy von Tech Lockdown verwenden, um Inhalte zu blockieren, brauchen Sie Ihre Konto-E-Mail-Adresse nicht zu ändern, um die zweite Proton Mail E-Mail zu verwenden, die Sie zuvor eingerichtet haben. Vielmehr sollten Sie sicherstellen, dass dieses Konto leicht zu bedienen ist.

Stattdessen können Sie Ihr Tech-Lockdown-Profil sperren , um zu verhindern, dass die Kontobeschränkungen verringert werden, während Sie weiterhin die Möglichkeit haben, sie zu erweitern.

Das Sperren Ihres Profils verhindert das Hinzufügen neuer Erlauben-Regeln und das Löschen bestehender Sperren-Regeln (und es sperrt eine Reihe anderer Einstellungen).

Momentan gibt es zwei Möglichkeiten, Ihr Profil zu sperren:

Passcode.
Zufälliger Text.

Sie können auf diese Einstellungen auf dem Tech Lockdown Dashboard zugreifen, indem Sie auf Ihr Profilsymbol oben rechts klicken und dann Einstellungen sperren wählen:

Einen Passcode hinzufügen

Hier müssen Sie ein von Ihnen festgelegtes Passwort eingeben, um Ihr Profil zu entsperren. Anstatt dieses Kennwort in Ihrem Browser zu speichern, können Sie Cyptomator oder die verzögerte Lockbox verwenden, damit dieses Kennwort schwer (aber nicht unmöglich) abrufbar ist.

Fügen Sie zufälligen Text hinzu, um den Zugriff auf Ihr Konto zu verzögern

Hier müssen Sie eine zufällige Zeichenfolge aus Buchstaben, Zahlen und Symbolen eingeben, um Ihr Profil zu entsperren. Sie können die Zeichenfolge nicht kopieren/einfügen und müssen sie manuell eingeben. Das bedeutet, dass Sie Zeit und Mühe aufwenden müssen, um den Zufallstext einzugeben, wodurch sich die Freischaltung Ihres Profils verzögert.

Standardmäßig ist diese Zeichenfolge 35 Zeichen lang, wenn Sie Ihr Profil zum ersten Mal sperren. Sie können diesen Wert ändern, um mehr oder weniger zu erhalten. Ein Beispiel dafür, wie die Zeichenfolge zum Entsperren aussieht, wird auf dem Bildschirm angezeigt , bevor Sie Ihr Profil sperren:

Weitergehen mit der Einschränkung des Zugriffs auf die sekundäre E-Mail

Wenn die Verwendung von 2FA und eines zufälligen Passworts, das in einer verzögerten Lockbox gespeichert wird, nicht ausreicht, gibt es noch einen weiteren Ansatz, den wir empfehlen.

Sie können unsere Website-Sperrtechniken verwenden, um den Zugriff auf Proton Mail vollständig zu blockieren.

Wenn Sie die Tech Lockdown DNS Content Policy verwenden, können Sie zusätzlich eine geplante Blockierungsregel einrichten.

Sie können eine Blockierungsregel erstellen, die den Zugriff auf Proton Mail auf bestimmte Stunden des Tages beschränkt.

Navigieren Sie in Ihrem Tech Lockdown Dashboard zu Content Policy und erstellen Sie eine neue Blockregel

Öffnen Sie den Abschnitt Apps und suchen Sie dann nach Proton Mail. Wählen Sie es aus und speichern Sie die Änderungen.

Scrollen Sie im Regeleditor nach unten zum Abschnitt Zeitplan und wählen Sie aus, zu welchen Stunden des Tages diese Regel aktiv ist. Sie sollten sicherstellen, dass es bestimmte Tageszeiten gibt, zu denen die Blockierung aufgehoben ist, damit Sie sich bei Bedarf bei Ihrem Proton Mail-Konto anmelden können.

Häufig gestellte Fragen

Sollte ich die E-Mail-Adresse meines Tech Lockdown Kontos ändern, um die zweite E-Mail-Adresse zu benutzen?

Nein, es ist nicht ratsam, Ihre Tech Lockdown E-Mail Adresse in die zweite E-Mail-Adresse zu ändern, die Sie in diesem Leitfaden erstellt haben. Benutzen Sie stattdessen die Funktion Profil sperren in Ihrem Tech Lockdown Konto.

Wie schwierig sollte es sein, meine Konten freizuschalten?

Das hängt von der jeweiligen Person ab. Für die meisten Menschen reicht es aus, die Entsperrung ihrer Einstellungen zu erschweren und zu erschweren.

Davon abgesehen haben Sie in diesem Leitfaden eine Menge Optionen zur Auswahl.

Andererseits möchten Sie den Zugriff auf Ihre Konten nicht völlig unmöglich machen. Notfälle kommen vor. Mehr dazu erfahren Sie in unserem Blogpost "Wo sollten Sie die Grenze ziehen ".

Wie kann ich für Notfälle planen, in denen ich einen Inhaltsfilter deaktivieren muss?

Es kommt zwar nicht häufig vor, aber es ist möglich, dass Sie Ihre Einstellungen deaktivieren müssen.

Ich empfehle Ihnen dringend, eine kleine Notiz (am besten auf einem Blatt Papier) zu erstellen, in der Sie angeben, wie Sie den Zugriff auf jeden Ihrer Zähler freischalten können. Das ist zwar zeitaufwändig, aber als jemand, der schon einmal den Zugang zu Konten verloren hat, ist es die Mühe wert.

Wenn Sie befürchten, dass ein schriftlicher Plan es Ihnen leichter macht, Ihre Einstellungen später zu deaktivieren: Hier kommt die Zeitverzögerung ins Spiel. Selbst wenn Sie das Verfahren zur Entsperrung Ihres Kontos kennen und abschließen, müssen Sie noch warten.