Tech Lockdown Tech Lockdown
Free Trial
Blog

Highlights aus dem Buch "Your Brain on Porn" von Gary Wilson

Wenn Sie neugierig sind, welche Auswirkungen Internetpornos haben, ob sie süchtig machen und wie Sie aufhören können, sie anzusehen, dann ist dieses Buch eine sehr hilfreiche Quelle für Sie.

author
Ben
|
Aktualisiert 21. Juli 2025
|

Your Brain on Porn, geschrieben von dem verstorbenen Gary Wilson, ist das umfassendste Buch über Internetpornografie-Sucht .

Wenn Sie neugierig sind auf die Auswirkungen der Internetpornografie (von nun an I.P. genannt), auf die Frage, ob sie süchtig macht oder nicht, und auf die Frage, wie Sie aufhören können, sie anzusehen, ist dieses Buch eine Pflichtlektüre.

Wenn Sie außerdem Probleme haben, wie sexuelle Funktionsstörungen oder einen eskalierenden Geschmack von Inhalten, die Sie durch Internetpornografie entdeckt haben, kann Ihnen dieses Buch möglicherweise helfen, diese Probleme zu lösen oder zumindest Ihre Ängste zu lindern.

Und schließlich kann dieses Buch Ihnen helfen, Ihr Ziel zu erreichen, wenn Sie es nicht schaffen, mit dem Rauchen aufzuhören.

Hier ist der Grund, warum ich dieses Buch für einen wichtigen Teil des Suchtentwöhnungsprozesses halte:

  • Lernen Sie die Nebenwirkungen des fortgesetzten Konsums kennen, was oft ausschlaggebend genug ist, um den Menschen beim Aufhören zu helfen.
  • Verstehen Sie die Sucht und warum Sie in einem endlosen Kreislauf von Versuchen und Fehlschlägen stecken, aufzuhören.
  • Sie erhalten umsetzbare Ratschläge zum Aufhören, die aus der Forschung und Tausenden von Erfolgsgeschichten stammen.
  • Entdecken Sie Ermutigungen, die Ihnen den nötigen Anstoß geben können.

Sehen Sie sich den berühmten TedX-Vortrag "Das große Porno-Experiment " von Gary Wilson an, der auch einen Überblick über die in diesem Buch behandelten Konzepte gibt.

Die Entdeckung eines ernsten modernen Problems

Im Jahr 2008 entdeckten Internetnutzer überzeugende anekdotische Beweise dafür, dass Probleme mit sexuellen Funktionsstörungen (ED, geringe Libido) in ihrem eigenen Leben mit ihrer Internetnutzung korrelierten.

Sie stellten fest, dass Funktionsstörungen auch bei Begegnungen im wirklichen Leben auftraten, die zuvor erfolgreich waren. Umgekehrt gab es keine Probleme, wenn sie sich Inhalte im Internet ansahen.

Dies motivierte viele Online-Nutzer dazu, auf das Anschauen expliziter Inhalte im Internet vollständig zu verzichten. Nach einer gewissen Zeit der Abstinenz berichteten viele von einer vollständigen Umkehrung der Probleme, die sie zuvor im wirklichen Leben hatten.

Gleichzeitig bemerkten diejenigen, denen es gelang, aufzuhören, dass sie nicht mehr unter Depressionen und sozialen Ängsten litten und auch mehr Selbstvertrauen und ein Gefühl der Erfüllung hatten.

Diese Selbstberichte waren der Auslöser für zahlreiche Forschungsstudien und weitere anekdotische Tests, die diese Entdeckungen weiter untermauerten.

Ein Jahr bevor ich mit meiner Sucht aufhörte, hatte ich sogar Psychiater und Psychologen aufgesucht, die bei mir schwere soziale Angststörungen und Depressionen diagnostizierten und mir Antidepressiva verschreiben wollten, was ich jedoch nie akzeptierte... Als ich meine erste NoFap-Phase (80 Tage) begann, bemerkte ich ähnliche Superkräfte, wie sie von anderen berichtet wurden. Die zentrale Sache, die mein Selbstvertrauen zerstörte und dafür sorgte, dass ich mich auf dem 7-Milliarden-Planeten allein fühlte, wurde rückgängig gemacht, und es stellte sich heraus, dass dies sehr häufig der Fall ist. Heute, am 109. Tag meiner Glückssträhne, fühle ich mich glücklich, selbstbewusst, sozial, intelligent, fähig, jede Herausforderung zu meistern, usw.
- Anonyme Person, die im Buch zitiert wird

Trotz der Ursache und Wirkung, die in den Selbstberichten ziemlich klar zu sein schienen, stellten viele auch fest, dass sie nicht in der Lage waren, mit dem Rauchen aufzuhören. Infolgedessen waren sie nie in der Lage, lange genug abstinent zu bleiben, um irgendwelche Veränderungen zu bemerken. Dies veranlasste die Forscher zu untersuchen, ob sich bei diesen Personen eine Abhängigkeit entwickelt hatte.

Frühe Exposition

Im Jahr 2008 waren 14,4 % der Jungen vor ihrem 13. Lebensjahr mit Inhalten für Erwachsene in Berührung gekommen. 2017 stieg diese Zahl auf 69 % der Männer und 23 % der Frauen an. 39 % der Männer und 4 % der Frauen sehen sich täglich Inhalte für Erwachsene an - häufig über Smartphones.

Im Jahr 2023 ist der Hochgeschwindigkeits-Internetzugang noch leichter verfügbar als 2017. Es ist anzunehmen, dass die frühe Exposition jetzt noch weiter verbreitet ist.

Explizite Inhalte sind normal geworden und für Kinder in einer kritischen Phase ihres Lebens leicht zugänglich.

Verbanne Pornos aus deinem Leben

Zugang zu Blockierungstechniken, die tatsächlich funktionieren

Sucht oder Zwang?

Führt das Rauchen zur Sucht oder ist es nur ein zwanghaftes Verhalten?

Bei der Sucht geht es darum, was im Gehirn der Person passiert, nicht um die Substanz oder das Verhalten. - YBOP
- Gary Wilson

Merkmale der Sucht

In dem Buch werden die Merkmale der Sucht erörtert, die bei Internetporno-Nutzern beobachtet wurden:

Unfähigkeit, trotz negativer Konsequenzen aufzuhören

Online-Gemeinschaften wie NoFap sind aufgrund der großen Anzahl von Menschen, die nicht in der Lage sind, mit I.P. aufzuhören, obwohl sie ernsthafte negative Folgen des fortgesetzten Konsums beobachten, sehr groß.

Verträglichkeit

I.P.-Konsumenten werden tolerant (betäubt) gegenüber dem Material, das sie sich angesehen haben, und eskalieren daher in extremere Genres

Entzug

Ähnlich wie beim Rauchen treten bei IP-Konsumenten Entzugserscheinungen auf, die sie immer wieder zu ihrem Suchtverhalten zurückkehren lassen.

Veränderungen im Gehirn

I.P.-Konsumenten erleben beobachtbare Gehirnveränderungen, die mit dem Suchtmodell übereinstimmen. Dies sind die beobachtbaren Hirnveränderungen:

  • Sensibilisierung - unbewusste Erinnerungen an Vergnügen. Führt bei Auslösung zu starkem Verlangen.
  • Desensibilisierung- betäubte Reaktion auf Vergnügen. Es ist eine stärkere Stimulierung erforderlich, um das gleiche Maß an Vergnügen zu erreichen, weshalb I.P. die Betroffenen dazu bringt, nach extremeren oder neuartigen I.P. zu suchen.
  • Dysfunktionale präfrontale Schaltkreise (Hypofrontalität)- führt zu geschwächter Willenskraft bei allen Aktivitäten, die Willenskraft erfordern. Dies verringert die Fähigkeit, Probleme zu lösen, gute Entscheidungen zu treffen und zielgerichtetes Verhalten zu regulieren. Im Grunde führt dies zu einer schlechten Selbstkontrolle und dazu, dass man kurzfristigem Vergnügen den Vorrang vor langfristiger Belohnung gibt.
  • Ein schlecht funktionierendes Stresssystem - führt ebenfalls zu einer geschwächten Willenskraft, verstärkt das Verlangen und führt zu Entzugserscheinungen. Die Abwesenheit der Sucht löst das gestörte Stresssystem aus, was zu Angst, Depression, Reizbarkeit und Stimmungsschwankungen führt.

Test zur Suchtbeurteilung

Im Jahr 2016 gab etwa 1 von 3 Männern an, dass sie sich für süchtig nach I.P. halten (basierend auf diesem Bewertungstest).

Suchtbeurteilungstest (3 K's):

  1. Verlangen (Craving) und Beschäftigung (Preoccupation)
  2. Verlust der Kontrolle über das Ausmaß des Verhaltens
  3. Negative Konsequenzen, die sich aus dem Verhalten ergeben

Ban Porn from your technology

Access blocking techniques that actually work

Der perfekte Sturm für die Sucht

I.P. führt zur Sucht, weil es so leicht zugänglich ist und das Internet unendlich viele Inhalte bietet. Die Sucht hängt nicht mit der Zeit zusammen, die man mit dem Anschauen verbringt, sondern mit der Vielfalt und dem Grad der Erregung. Die hohe Geschwindigkeit des Internets macht es einfach, zwischen den Videos zu wechseln und neue und aufregende Inhalte zu finden.

Als ich in die düstere Welt des Internet eintrat, hatte mein Gehirn etwas gefunden, von dem es einfach immer mehr wollte. In weniger als 6 Monaten hatte ich die Kontrolle verloren. Jahrelanges Lesen von Zeitschriften: keine Probleme. Ein paar Monate I.P.: süchtig.

I.P. macht süchtig durch endlose Neuheit, Suchverhalten und Überkonsum.

Das Gehirn verliert das Interesse an vertrauten Inhalten (es wird desensibilisiert), und die traditionellen Methoden (um 2006) boten keine einfachen Alternativen, zu denen man übergehen konnte. I.P. führt zur Sucht, weil der Nutzer mit wenig Aufwand neue und einzigartige Inhalte entdecken kann.

Die Entdeckung einzigartiger (neuer) Inhalte löst eine starke Reaktion des Gehirns aus. Das Verhalten des "Suchens und Recherchierens" ist Teil dessen, was die Nutzer süchtig macht.

Interaktionen im Gehirn

Verschiedene Wechselwirkungen im Gehirn werden genutzt, um den Suchtzyklus voranzutreiben.

  • Dopamin - motiviert den Menschen, Dinge zu tun, die sein Überleben fördern, damit er seine Gene weitergeben kann. Dopamin steuert letztlich die Motivation, und das Fehlen von Dopamin führt zu Apathie. Im Zusammenhang mit Sex erklärt Dopamin das Verlangen, das Sie verspüren. Dieses Verlangen verschwindet, sobald der Drang befriedigt ist und der Dopaminspiegel sinkt.
  • CREB - dämpft die Lustreaktion durch Hemmung von Dopamin. Diese gedämpfte Lustreaktion wird auch als Desensibilisierung bezeichnet, die zu Toleranz führt, was bedeutet, dass man eine höhere Dosis benötigt, um die gleiche Wirkung zu erzielen. CREP wurde entwickelt, um Sie vor ständigem Verlangen zu bewahren.
  • DeltaFosB schaltet das Gehirn so um, dass es sich an eine Aktivität erinnert und diese wiederholt. Dies ist die Ursache für das Verlangen. Es verknüpft Assoziationen (Auslöser) mit der Sucht. Dies ist vergleichbar mit der Art und Weise, wie Pawlows Hund darauf konditioniert wurde, auf den Klang einer Glocke zu speicheln. I.P.-Benutzer werden durch nicht-sexuelle Signale "ausgelöst", z. B. durch den Anblick eines Smartphones oder den Namen einer I.P.-Seite.

Coolidge-Effekt und Neuartigkeit

Der Internetanschluss setzt CREB außer Kraft, das eigentlich ein Suchtverhalten verhindern soll, indem es leichten Zugang zu Neuem und noch extremerem Material bietet.

Forscher entdeckten, dass ein Rattenmännchen gleich nach der Paarung das Interesse an einem Weibchen verliert. Dies ist darauf zurückzuführen, dass das Gehirn nicht dieselbe Dopaminreaktion auslöst, wenn es dem vertrauten Weibchen ausgesetzt ist. Wenn jedoch ein neues Weibchen in den Käfig gebracht wurde, hatte die Ratte Sex mit dem neuen Weibchen. Die Ratte erlebte aufgrund der Neuheit einen Dopaminschub. Dies ist als Coolidge-Effekt bekannt.

Die IP-Sucht begann 2006 mit dem Start der ersten "Tube"-Seite. Tube-Websites waren "Youtube für I.P." und boten endlose Neuheiten und kurze Clips mit den besten Teilen von Videos - was den Coolidge-Effekt förderte . Es ist kein Zufall, dass weniger als 2 Jahre später Tausende von Nutzern anfingen, Probleme mit der IP zu melden.

Ich kann das absolut nachvollziehen, wenn man 10 Videos auf einmal sehen will, die gleichzeitig gestreamt werden...". Es ist wie eine Reizüberflutung, ein Horten oder einfach nur ein Übermaß an Junkfood, das man zu sich nimmt.
Tube-Seiten, vor allem die großen, sind das Crack der Internetpornografie. Es gibt so viel davon und so viele neue Inhalte jeden Tag, jede Stunde, alle 10 Minuten, dass ich immer wieder neue Stimulationen finden konnte.

Ban Porn from your technology

Access blocking techniques that actually work

Verwandte Themen

I.P.-Sucht kann zu einer Vielzahl von Problemen führen.

Sexuelle Dysfunktion

I.P. kann zu sexuellen Funktionsstörungen führen. Dies wurde von Urologen bestätigt, die einen sprunghaften Anstieg der Zahl junger Patienten festgestellt haben, die Hilfe bei Funktionsstörungen suchen, die normalerweise ältere Männer betreffen.

In einer 2-Jahres-Beobachtung von männlichen Jugendlichen (16-21 Jahre) wurde eine schockierend hohe Rate von Funktionsstörungen festgestellt. 78,6 % berichteten über ein sexuelles Problem bei sexuellen Aktivitäten in der Partnerschaft während dieses Zeitraums.

Im Einzelnen:

Die Forschung untermauert den Zusammenhang zwischen dem Konsum von I.P. und sexuellen Funktionsstörungen.

Darüber hinaus zeigen Tausende von Erfahrungsberichten, dass das Absetzen von I.P. die sexuelle Funktionsstörung rückgängig macht. Infolgedessen können Urologen Patienten, die kein Problem "unter der Gürtellinie" haben, eine vollständige I.P.-Abstinenz als Behandlungsoption verschreiben.

Beispiele für sexuelle Funktionsstörungen sind:

  • Schwierigkeiten beim Erreichen oder Aufrechterhalten einer Erektion beim Sex
  • Verzögerte Ejakulation (und manchmal Unfähigkeit, beim Sex zum Orgasmus zu kommen)
  • Vorzeitige Ejakulation
  • Mangelnde Libido für Partner im wirklichen Leben, aber scheinbar hohe Libido für I.P.

Warnzeichen für ED

Häufig berichten Pornokonsumenten, dass die verzögerte Ejakulation (DE) oder die Unfähigkeit, einen Orgasmus zu haben (Anorgasmie), ein Vorläufer einer ausgewachsenen erektilen Dysfunktion war.

Jede der folgenden Erscheinungen kann einer verzögerten Ejakulation und erektilen Dysfunktion vorausgehen oder sie begleiten:

  • Frühere Porno-Genres sind nicht mehr aufregend.
  • Es entwickeln sich untypische Fetische.
  • Der Pornokonsum ist sexuell erregender als ein Partner.
  • Die Empfindsamkeit des Penis nimmt ab.
  • Die sexuelle Erregung bei Sexualpartnern nimmt ab.

Psychische Gesundheitsprobleme

Bei I.P.-Konsumenten werden häufig psychische Probleme wie soziale Ängste, geringes Selbstwertgefühl, Konzentrationsprobleme, Motivationsmangel, Depressionen und Leistungsangst diagnostiziert .

Ursachen für psychische Probleme:

  • Die Anhäufung von CREB im Gehirn verringert die Dopaminproduktion bei alltäglichen Aktivitäten. Dies kann zu Depressionen führen.
  • Eine Fehlfunktion des Stresssystems im Gehirn führt zu Entzugserscheinungen, wenn man sich von der Sucht entfernt.
  • Die Eskalation zu extremeren Inhalten kann zu Panik führen, weil die Betroffenen glauben, dass sich ihre sexuelle Orientierung geändert hat oder dass sie heimlich pervers sind.
  • Sie befürchten, dass sie aufgrund sexueller Funktionsstörungen nie in der Lage sein werden, Intimität zu erleben.
Ich habe mich nie auf irgendetwas gefreut: Ich habe mich davor gefürchtet, zur Arbeit zu gehen, und ich habe soziale Kontakte mit Freunden und Familie nie als besonders toll empfunden, vor allem im Vergleich zu meinen Porno-Ritualen, die mir mehr Vergnügen und Stimulation verschafften als alles andere. Jetzt, wo die Sucht weg ist, machen mich die kleinen Dinge wirklich glücklich. Ich ertappe mich dabei, dass ich oft lache, ohne wirklichen Grund lächle und einfach rundum gut gelaunt bin.
...Die Abstinenz von Pornos macht wirklich einen Unterschied! Ich dachte, es sei unmöglich, mit Pornos aufzuhören, und dachte sogar über Kastration und Selbstmord nach. Hier ist eine Sache, die ich nicht wusste, die mir aber geholfen hat: Menschen, die sich "transsexuelle" Pornos ansehen, tun dies wegen der Stimulation, und selbst die Produzenten geben zu, dass sie diesen Fetisch für ein heterosexuelles Publikum produzieren. Meine Gedanken, dass ich bi/schwul sein könnte, waren eher eine optische/psychologische Täuschung.

Inhaltliche Eskalation

Da fortgesetzter I.P. zur Desensibilisierung führt, eskalieren I.P.-Konsumenten zwangsläufig in extremere Genres. Das Gehirn sucht nach mehr Dopamin durch Neuartigkeit, Schock, verbotene Inhalte, Abartigkeit usw .

Manche Männer eskalieren sogar in Inhalte, die nicht mit ihrer Sexualität übereinstimmen.

Die Gesellschaft versucht, dies so abzutun, als ob diese Menschen ihre wahre Sexualität entdecken würden, aber in Wirklichkeit sind diese Vorlieben I.P.-induziert.

Ich bin es leid, von den Leuten zu hören: "Du magst, was du magst". Viele der Dinge, die ich mir ansehe, gefallen mir nicht. Ich kann mich einfach nicht mehr für das normale Zeug begeistern. Ich hätte nie gedacht, dass ich mal auf Mädchen wichsen würde, die sich gegenseitig anpissen - und jetzt macht es mich nicht mehr an.

Sexuelle Interessen können konditioniert werden. I.P.-Benutzer stellen fest, dass unerwünschte sexuelle Vorlieben verschwinden, wenn sie mit I.P. aufhören.

So wie Pawlows Hund lernte, auf die Glocke hin zu speicheln, können die heutigen Pornokonsumenten lernen, unerwartete Reize mit ihren Erektionen zu verbinden.

Als mein Pornokonsum im Laufe des Studiums zunahm, wurde ich langsam Opfer von immer mehr Hardcore-Scheiße, von wirklich abgefahrenen Sachen, die mich jetzt nicht mehr anmachen, wenn ich daran denke. Das ist eines der großartigsten Gefühle überhaupt - zu wissen, dass meine Fantasien zu denen eines normalen, auf der Erde geborenen und aufgewachsenen Menschen zurückkehren.
Als ich mich 5 Monate lang von Pornos fernhielt, waren all diese Phantasien und Triebe verschwunden.

Ban Porn from your technology

Access blocking techniques that actually work

Behandlung

Die meisten I.P.-Konsumenten wissen nicht, dass sie süchtig sind, bis sie versuchen, aufzuhören. Viele stellen fest, dass sie nicht in der Lage sind, vollständig mit der Droge aufzuhören. Der Ausstieg aus der Droge ist die einzige Möglichkeit, die durch die Droge verursachten Störungen zu beheben.

Die Behandlung besteht aus zwei Phasen:

Phase 1: Neustart

Hören Sie auf, Pornos zu sehen . Verzichten Sie vollständig auf Pornos und alle Ersatzprodukte, einschließlich der Erinnerung an das, was Sie früher gesehen haben. Das bedeutet, dass Sie nicht mehr nach "Softcore"-Inhalten surfen oder auch nur in der Fantasie davon träumen.

Die meisten Menschen streben einen Zeitraum von 3 Monaten für einen "vollständigen Neustart" an.

Zeitrahmen:

  • 2-3 Wochen für einige
  • 2-6 Monate (oder länger) für die meisten

Phase 2: Neu verkabeln

Sensibilisieren Sie sich wieder für körperliche Kontakte (wenn Sie die Möglichkeit dazu haben). Priorisieren Sie Interaktionen mit echten Menschen im echten Leben.

Verstehen Sie den Entzug

Bei manchen Menschen löst der Ausstieg aus dem Drogenkonsum Entzugserscheinungen aus, die sie dazu veranlassen, wieder zu Drogen zu greifen.

Häufige Selbstaussagen sind:

  • Gereiztheit
  • Depressionen
  • Müdigkeit und Schlaflosigkeit
  • Unfähigkeit, sich zu konzentrieren
  • Vollständiger Verlust der Libido (die Flatline)

Diese Entzugssymptome wurden bestätigt, da die Rückkehr zu I.P. die Symptome beseitigte. Dies steht im Einklang mit der Sucht.

Ich habe in meinem Leben mit einigen Süchten gekämpft, von Nikotin bis Alkohol und anderen Substanzen. Ich habe sie alle überwunden, aber diese war bei weitem die schwierigste. Zwänge, verrückte Gedanken, Schlaflosigkeit, Gefühle der Hoffnungslosigkeit, Verzweiflung, Wertlosigkeit und viele andere negative Dinge waren Teil dessen, was ich mit dieser Pornosache durchmachte.
Einer der am meisten gefürchteten Aspekte des Ausstiegs aus der I.P. ist die "Flatline" - eine **vorübergehende** Periode des völligen Verlusts der Libido und lebloser Genitalien. Dies ist eine der schockierendsten Nebenwirkungen, über die weithin berichtet wird, und sie veranlasst viele Männer dazu, wieder zu I.P. zurückzukehren, um ihre Libido zu "retten".

Die Flatline

Die Flatline ist eine vorübergehende Periode niedriger Libido, die als Reaktion auf die I.P.-Abstinenz auftritt. Sie ist ein normales Entzugssymptom bei Männern mit pornoinduzierter erektiler Dysfunktion, aber sie tritt auch bei einigen auf, die zu dem Zeitpunkt, an dem sie aufhören, keine ED haben.

Nach ein paar Tagen mit Hirngespinsten (Heißhunger) fiel ich wochenlang in einen Tiefpunkt. Im Grunde genommen war mir alles gleichgültig, Mädchen, Sex, einfach alles. Eine kleine Stimme aus der Pornobestie nörgelte im Hinterkopf an mir herum, aber meistens war es mir einfach egal. Und mein Penis war sehr leblos und klein. Es war, als hätte jemand einfach den Stecker aus der Maschine gezogen, die meinen Sexualtrieb steuert. Überhaupt keine Libido.
Ich habe absolut keinen Sexualtrieb. Keine spontanen Erektionen. Es ist ein sehr seltsames Gefühl, wenn man eine schöne Frau ansieht und im Kopf die üblichen Gedanken hat wie: "Wow, sie ist schön. Ich würde sie gerne kennen lernen!', und doch hat man keine sexuellen Gedanken oder Absichten. Das ist eine sehr seltsame und für mich ziemlich beängstigende Erfahrung. Es ist, als ob man kastriert worden wäre.

Ban Porn from your technology

Access blocking techniques that actually work

Änderungen im Lebensstil

Sie können nicht erwarten, dass sich etwas ändert, wenn Sie genau denselben Lebensstil wie bisher führen.

  • Ziehen Sie in Erwägung, Ihre Online-Geräte nur an weniger privaten Orten zu benutzen. Machen Sie es sich zum Beispiel zur Gewohnheit, in ein Café zu gehen, wenn Sie bestimmte Inhalte ansehen möchten. Wenn Sie von zu Hause aus arbeiten, sollten Sie ein eigenes Büro mieten.

Konzentrieren Sie sich darauf, andere Dopaminquellen zu erschließen:

  • Freundliche Interaktion. "Das Gegenteil von Sucht ist Verbindung". Sie können ganz einfach damit anfangen: Lesen Sie in einer Bibliothek oder einem Buchladen, nehmen Sie eine Zeitschrift mit in ein Café oder auf eine Parkbank. Nehmen Sie an Gruppenveranstaltungen mit einer festen Struktur teil (Meetings, Kirche, Toastmasters)
  • Zeit in der Natur
  • Sport treiben
  • Erreichen von Zielen
  • Kreativität

Abzulegende Gewohnheiten

Es ist wichtig, dass Sie kleinere schlechte Gewohnheiten ablegen, die kontraproduktiv sind.

  • Schränken Sie Aktivitäten ein, die "leere" Dopaminschübe verursachen, wie häufiges, intensives Videospielen, Junkfood, Glücksspiel, Trollen auf Facebook, Instagram, Tumblr, Twitter und Tinder, sinnloses Fernsehen usw.
  • Vermeiden Sie es, negative, stressige und angstauslösende Inhalte zu hören, zu sehen oder zu lesen (insbesondere in den sozialen Medien und in den Nachrichten).

Aufbau von Gewohnheiten

  • Verfolgen Sie Ihre Fortschritte mit einer Tageszähler-App und führen Sie täglich ein Tagebuch über Ihre Fortschritte. Dies ist hilfreich, damit Sie Ihr Ziel nicht aus den Augen verlieren und durch Reflexion feststellen können, was einen "Rückfall" verursacht hat.
  • Machen Sie es sich zur Gewohnheit, regelmäßig Sport zu treiben. Das kann so einfach sein wie ein Spaziergang, aber das kann ein starker Stimmungsregler sein.
  • Ändern Sie das, was Sie hören, sehen oder lesen, und konzentrieren Sie sich auf positive, aufmunternde und motivierende Inhalte.
  • Regelmäßige kalte Duschen können die Willenskraft steigern und helfen, Emotionen zu regulieren.

Weitere Ideen: 30 Dinge, die Sie tun können, wenn Ihnen langweilig ist .

Alternative Ansätze

  • Expositions-Reaktions-Präventions-Therapie (riskant). Pawlow brachte seinem Hund nicht nur bei, beim Klang einer Glocke zu speicheln. Später brachte er ihm bei, den Speichelfluss auf die Glocke zu stoppen, indem er die Glocke läutete und ihm dann (wiederholt) Fleisch vorenthielt. Das ist zwar riskant, aber einige Benutzer berichteten über Erfolge bei der Anwendung von Expositions-/Willenskraftaufbautechniken: Jedes Mal, wenn ich an meinem PC war, öffnete ich eine Porno-Website. Sobald die Seite geöffnet war, schaltete ich sie aus, um meine Willenskraft zu testen. Diese ersten zwei Wochen waren bei weitem die schwierigsten, und ich weiß immer noch nicht, wie ich das geschafft habe.
  • Akzeptanz- und Achtsamkeitstherapie

Häufige Auslöser

Der Wunsch, I.P. zu sehen, wird nicht immer durch offensichtliche sexuelle Anzeichen ausgelöst.

Eines Tages stöberte ich herum, als meine Eltern beschlossen, auszugehen. Ich wollte nicht mitgehen, also mache ich weiter meine Sachen. Als sie die Tür schließen, macht etwas in meinem Kopf klick. Plötzlich kommt mir ein großes Verlangen nach Pornos in den Sinn. Ich wurde durch das Schließen einer Tür erregt! Das war das erste Mal, dass ich merkte, dass das Verlassen des Hauses durch die Eltern ein Auslöser für mich ist. Offensichtlich, aber ich hatte es nicht bemerkt. Jetzt gehe ich jedes Mal, wenn meine Eltern das Haus verlassen, spazieren, rufe einen Freund an oder höre einfach auf, meinen Computer zu benutzen und mache etwas Sinnvolles.

Häufige nicht-sexuelle Auslöser:

  • Smartphones (vor allem, wenn sie nachts im Bett benutzt werden)
  • zu viel Zucker oder zu viele Kohlenhydrate
  • zu viel Koffein
  • heißes Duschen
  • Videospiele
  • Websites mit endlosen Inhalten (YouTube, Imgur, Reddit)
  • Stalking alter romantischer Interessen in sozialen Medien
  • lange Computernutzung ohne stündliche 15-minütige Pausen

Ban Porn from your technology

Access blocking techniques that actually work

Open chat