Wie lange dauert es, bis sich das Gehirn nach der Pornoentwöhnung wieder normalisiert?

Tech Lockdown Team

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Aktualisiert 8. September 2025

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Sie haben wahrscheinlich schon gehört, dass es unzählige Vorteile hat, mit Pornos aufzuhören, wie z. B. mehr Energie und ein besseres Sexualleben. Befürworter des Verzichts auf Pornos sagen auch, dass Sie sich dadurch besser konzentrieren können, glücklicher sind und engere Beziehungen zu Freunden und Familie aufbauen können.

Das ist zwar alles schön und gut, aber ein Hindernis, das der Befreiung von Pornos oft im Wege steht, ist, dass sich das Gehirn an das regelmäßige Ansehen expliziter Inhalte gewöhnt hat.

Es kann einige Zeit dauern, bis das Gehirn nach dem Ausstieg wieder in den Normalzustand zurückkehrt. Außerdem kann es zu ziemlich unangenehmen Entzugserscheinungen kommen, wenn sich das Gehirn erst einmal wieder sortiert hat.

Wie lange dauert es also, bis sich das Gehirn nach der Pornoentwöhnung wieder normalisiert?

Was macht Porno mit Ihrem Gehirn (und Ihrem Leben)?

Bevor wir uns damit befassen, wie lange es dauert, bis sich Ihr Gehirn nach der Pornoentwöhnung wieder normalisiert, sollten wir uns die Frage stellen: Was macht Porno mit deinem Gehirn ?

1. Sie können den Teil Ihres Gehirns schrumpfen lassen, der mit Vergnügen zu tun hat

Laut einer 2014 im Fachblatt JAMA Psychiatry veröffentlichten Studie kann das Ansehen von Pornos einen Teil des Gehirns schrumpfen lassen, der mit dem Erleben von Vergnügen verbunden ist.

Die Studienergebnisse deuten darauf hin, dass Männer , die regelmäßig Pornos konsumieren, im Vergleich zu Männern, die keine Pornos schauen, ein kleineres Gehirnvolumen und weniger Verbindungen in Teilen des Gehirns haben, die mit Belohnungsverarbeitung und Motivation zu tun haben.

Ein Teil des Gehirns, in dem dies besonders auffällig war, ist das so genannte Striatum.

Darüber hinaus stellten sie fest, dass die Verbindung zwischen dem Striatum und dem präfrontalen Kortex umso schwächer war, je mehr Pornos die Männer angaben, gesehen zu haben. Der präfrontale Kortex ist die Gehirnregion, die uns hilft, zu planen, Entscheidungen zu treffen und unser Verhalten zu regulieren.

Es ist erwähnenswert, dass dieselben Gehirnregionen bei Personen, die an Alkoholismus leiden oder depressiv sind, kleiner sind. Das bedeutet, dass die Ergebnisse der Studie darauf hindeuten könnten, dass Personen, die depressiv oder süchtig sind, eher Pornos schauen, was diesen Teil des Gehirns schrumpfen lässt.

Es ist auch möglich, dass diese Hirnregion schrumpft, weil Menschen, die regelmäßig Pornos schauen, sich daran gewöhnen, explizite Bilder zu sehen, und deshalb nicht mehr so belohnend darauf reagieren.

Unabhängig davon, warum dieser Teil des Gehirns bei Männern, die Pornos schauen, kleiner ist, ist es immer noch alarmierend, dass Pornokonsum mit dem Schrumpfen einer Gehirnregion in Verbindung gebracht werden könnte.

2. Es kann zu erektiler Dysfunktion führen

Erektile Dysfunktion ist ein ziemlich kompliziertes Gesundheitsproblem, das sowohl mit der körperlichen Gesundheit als auch mit dem Gehirn eines Mannes zu tun hat.

Es gibt zwar gemischte Meinungen darüber, ob der Konsum von Pornos zu ED führen kann, aber es gibt sicherlich einige Beweise, die für diese Sichtweise sprechen.

So stellt eine Studie aus dem Jahr 2016 fest, dass mehr junge Männer wegen dieser Art von sexueller Funktionsstörung Hilfe suchen, wobei die Theorie aufgestellt wird, dass die desensibilisierende Wirkung von Pornos dies verursacht.

Der Zusammenhang zwischen dem Ansehen von Pornos und sexuellen Funktionsstörungen wird in Gary Wilsons Your Brain on Porn erörtert. Wenn Sie mit dem Konsum von Internetpornos zu kämpfen haben, ist dieses Buch der umfassendste Überblick über das Thema.

3. Es kann dich lehren, nach sofortiger Befriedigung zu suchen

Wir alle wissen, dass sich viele der besten Dinge im Leben nicht einfach auf ein Fingerschnippen hin materialisieren. Das häufige Anschauen von Pornos kann Ihr Gehirn jedoch lehren, die sofortige Befriedigung zu schätzen, anstatt die verspätete Befriedigung.

Diese Tendenz hat nicht nur potenziell negative Folgen für Ihr Sexualleben, sondern kann sich auch auf alle anderen Bereiche Ihres Lebens auswirken.

Laut einer Studie , die im Journal of Sex Research veröffentlicht wurde, haben Menschen, die sich online Pornos ansehen, in der Regel eine höhere Diskontierungsrate. Der Begriff "Delay Discounting" beschreibt das Phänomen, dass eine Belohnung umso weniger wertvoll erscheint, je länger es dauert, sie zu erhalten.

Diese Studie deutet darauf hin, dass ein Verzicht auf Pornos (oder die völlige Entfernung von Pornos aus Ihrem Leben) Ihnen helfen könnte, eine Einstellung zu entwickeln, die sich auf größere Ziele konzentriert, die viel lohnender sind und mehr Zeit benötigen.

4. Das Ansehen von Pornos kann Ihre Beziehungen schädigen

Auch wenn dies wahrscheinlich keine Neuigkeit für Sie ist, ist es doch erwähnenswert, dass eine Pornosucht Ihre Beziehungen schädigen kann.

Es kann zu Problemen in Ihrem Liebes- und Sexualleben führen, aber auch Ihre Freundschaften und Ihre Beziehungen zu Familienmitgliedern können darunter leiden.

Sie können sich wahrscheinlich vorstellen, dass Ihre Beziehungen beeinträchtigt werden, wenn Sie mit psychischen Problemen oder sexuellen Funktionsstörungen zu kämpfen haben, die durch Pornokonsum verursacht werden.

5. Oft entwickelt es sich zu einer Sucht

Da es so viele Pornos gibt und sie jederzeit leicht zugänglich sind, kann sich eine schlechte Angewohnheit nur allzu leicht zu einer Sucht entwickeln, die Sie daran hindert, Ihren täglichen Aufgaben nachzukommen, Beziehungen zu pflegen und andere psychische Störungen zu fördern.

Einigen Studien zufolge konsumieren zwischen 86 % und 96 % der Männer häufig Pornos.

Wie lange dauert es, bis sich Ihr Gehirn wieder normalisiert, nachdem Sie mit Pornos aufgehört haben?

Wenn Sie mit Pornosucht zu kämpfen haben, könnte Sie die Vorstellung, was Pornos mit Ihrem Gehirn anstellen können, ziemlich erschrecken. Glücklicherweise deuten die Forschungsergebnisse darauf hin, dass Ihr Gehirn nach Beendigung des gewohnheitsmäßigen Pornokonsums in einen gesünderen Zustand zurückkehren kann.

Wie lange wird es jedoch dauern, bis sich Ihr Gehirn wieder normalisiert hat?

Die Antwort auf diese Frage hängt stark von Ihren persönlichen Umständen ab. Zum Beispiel können die Dauer des Pornokonsums, die Häufigkeit des Konsums, die Physiologie und vieles mehr den Weg zur Genesung beeinflussen.

Ihre Erfahrungen mit der Pornoentwöhnung können sich von den Berichten unterscheiden, die Sie im Internet von anderen genesenen Süchtigen lesen. Das Wichtigste ist, dass Sie verstehen, dass es wahrscheinlich einige Zeit dauern wird, bis Sie das Gefühl haben, dass Ihr Gehirn wieder "normal" geworden ist, und dass Sie auf dem Weg dorthin auf einige Hindernisse stoßen könnten.

Leider gibt es keine allgemeingültige Antwort darauf, wie lange es dauert, bis sich Ihr Gehirn wieder normalisiert. Leider gibt es keine Studien, die sich speziell damit befassen, wie lange das Gehirn braucht, um sich zu erholen.

Was wir wissen, ist, dass es viele Faktoren gibt, die die Dauer des Erholungsprozesses beeinflussen können. Dazu gehören:

• Wie viele Jahre Sie Pornos geschaut haben: Eine Person, die fünfzehn Jahre lang Pornos geschaut hat, wird wahrscheinlich einen längeren Erholungsprozess haben als jemand, der ein Jahr lang Pornos geschaut hat.
• Ihr Alter: Jüngere Gehirne haben eine größere Neuroplastizität als ältere Gehirne, d. h., wenn Sie jünger sind, können Sie sich schneller von der Pornosucht erholen. Älter zu sein kann bedeuten, dass die Genesung schneller voranschreitet, wenn Sie aufgrund von zu viel Pornokonsum eine ED haben, da Sie in der Regel mehr sexuelle Erfahrungen mit Partnern gemacht haben.
• Ihre sexuelle Erfahrung in der Vergangenheit: Männer mit mehr sexueller Erfahrung benötigen möglicherweise nicht so viel Zeit für einen Neustart ihres Gehirns, nachdem sie mit Pornos aufgehört haben, wie Männer, die nicht so viele sexuelle Erfahrungen mit einer Partnerin hatten.
• Wie oft und wie lange Sie Pornos geschaut haben: Je häufiger Sie Pornos geschaut haben und je länger Ihre Sitzungen dauerten, desto länger wird Ihre Genesung voraussichtlich dauern.
• Ob Sie eine ED haben und wie schwer diese ist: Pornosucht kann zu ED führen, und wenn das bei Ihnen der Fall ist, dauert Ihre Genesung möglicherweise länger als bei jemandem, der keine pornoinduzierte ED hat.
• Wie extrem Ihr Geschmack geworden ist: Es ist üblich, dass der Pornogeschmack im Laufe der Zeit eskaliert, so dass Sie sich extremere Inhalte ansehen als zu dem Zeitpunkt, als Sie zum ersten Mal auf explizites Material gestoßen sind. Je stärker Ihre Gewohnheiten eskaliert sind, desto länger dauert es, bis sich Ihr Gehirn wieder normalisiert hat.
• Egal, ob Sie ganz aufhören oder noch gelegentlich Pornos schauen: Wenn Sie sich vorgenommen haben, Pornos aus Ihrem Leben zu verbannen, werden Sie feststellen, dass Ihre Genesung schneller voranschreitet, wenn Sie explizite Inhalte konsequent vermeiden. Andernfalls werden Sie feststellen, dass Sie in Ihrer Genesung immer wieder zurückgeworfen werden.

Andere Faktoren können Einfluss darauf haben, wie lange es dauert, bis Ihr Gehirn nach einer Pornosucht oder -gewohnheit wieder auf die Beine kommt. Wenn Sie z. B. optimistisch und aufgeregt sind, wenn es darum geht, mit dem Rauchen aufzuhören, wird sich Ihr Gehirn viel schneller wieder normalisieren, als wenn Sie nur schleppend vorankommen und sich hilflos und frustriert fühlen.

Wenn Sie mehr über die Auswirkungen von Pornos auf das Gehirn erfahren möchten, hat das Tech Lockdown-Team ein Video erstellt, das das Buch Your Brain On Porn von Gary Wilson zusammenfasst, in dem dieses Thema eingehend behandelt wird.

Ein gemeinsamer Zeitplan für die Genesung von Pornosüchtigen

Wie beim Absetzen einer Droge kann der Entzug dazu führen, dass Sie verzweifelt versuchen, Ihr Unbehagen mit der Droge Ihrer Wahl (oder in diesem Fall mit Pornos) zu lindern.

Es ist nicht ungewöhnlich, dass Sie Entzugserscheinungen haben, wenn Sie mit Pornos aufhören .

Einige der häufigsten Entzugserscheinungen, die auftreten können, sind:

• Schlaflosigkeit: Wenn Sie mit dem Pornokonsum aufhören, kann es sein, dass Sie anfangs vor dem Schlafengehen übermäßig viel Energie haben, was es schwierig macht, die nötige Ruhe zu finden.
• Stimmungsschwankungen: Haben Sie Pornos als Bewältigungsmechanismus benutzt, um mit Angst, Stress, Wut oder anderen negativen Gefühlen umzugehen? Wenn ja, machen Sie vielleicht eine Phase durch, in der Sie das Gefühl haben, dass Ihre Stimmung völlig durcheinander ist. Wenn Sie gesündere Wege finden, mit unangenehmen Gefühlen umzugehen, kann Ihnen das helfen, auf Kurs zu bleiben.
• Langeweile: Es ist nicht ungewöhnlich, dass Sie aus reiner Langeweile Pornos konsumieren. Wenn Sie die Pornos aus Ihrem Leben gestrichen haben, werden Sie möglicherweise mit einer unaufhörlichen Unzufriedenheit konfrontiert. Wenn Sie vorhaben, ein für alle Mal mit dem Pornokonsum aufzuhören, sollten Sie sich ein paar gesunde Hobbys suchen, auf die Sie zurückgreifen können, wenn Sie das Gefühl der Langeweile überkommt.
• Veränderung der Libido: Wenn Sie eine Zeit lang regelmäßig Pornos konsumiert haben, wird es einige Zeit dauern, bis sich Ihr Gehirn und Ihr Körper an Ihr neues Leben ohne Pornos gewöhnt haben. Manche Männer stellen fest, dass der Verzicht auf Pornos ihre Libido in die Höhe schießen lässt, während andere einen deutlichen Rückgang ihres Sexualtriebs feststellen. Mit der Zeit wird Ihre Libido ein gesundes Gleichgewicht finden.
• Einsamkeit: Manche Menschen benutzen Pornos, um mit Problemen fertig zu werden, insbesondere mit solchen, die mit körperlicher oder emotionaler Intimität zu tun haben. Nimmt man ihnen jedoch die Krücke weg, kann dies manchmal zu starken Gefühlen der Einsamkeit führen. Es ist wichtig zu erkennen, dass diese Gefühle nicht neu sind, sondern dass Sie sie durch zwanghaftes Pornokonsumieren überdeckt haben.
• Ersatzsucht: Wenn Pornos für Sie ein zentraler Bewältigungsmechanismus waren, sollten Sie unbedingt darauf achten, dass Sie nicht eine Sucht durch eine andere ersetzen. Wenn Sie aufhören wollen, ist es eine gute Idee, eine Liste mit gesunden Bewältigungsmechanismen zu erstellen, die Sie einsetzen können, wenn Sie den Wunsch verspüren, Pornos zu schauen.

Es ist wichtig, sich daran zu erinnern, dass diese Entzugserscheinungen nur eine Phase sind und nicht Ihr neuer Alltag. Wie bei der Entwöhnung von einer Droge oder einer schlechten Angewohnheit werden Ihr Gehirn und Ihr Körper einige Zeit brauchen, um sich an Ihren neuen, gesünderen Lebensstil zu gewöhnen.

Wie lange die Entzugserscheinungen andauern, kann von Mensch zu Mensch sehr unterschiedlich sein.

Bei manchen Menschen können sie bis zu mehreren Wochen oder Monaten andauern. Sie sollten jedoch mit der Zeit abklingen, wenn sich Ihr Gehirn erholt hat.

• Wenn Sie zum ersten Mal mit dem Rauchen aufhören, sinkt Ihr Dopaminspiegel, und Ihr Gehirn leidet unter Entzug, Verwirrung und Schock. Die Dopaminschübe, die Sie Ihrem Gehirn gesendet haben, kommen nicht mehr an, und Sie werden wahrscheinlich in den ersten Tagen nach dem Aufhören Entzugserscheinungen bemerken. Sie können Stimmungsschwankungen, Angstzustände, Kopfschmerzen, Reizbarkeit und pornografische Gedanken erleben.
• Ein bis drei Wochen nach dem Aufhören treten häufig Symptome wie geringe Libido, Einsamkeit, soziale Ängste, Konzentrationsschwierigkeiten und ein allgemeines Energiedefizit auf. Einigen Quellen zufolge hat etwa die Hälfte der Männer das Gefühl, dass ihre Entzugserscheinungen nach achtundzwanzig Tagen ohne Pornos im Wesentlichen verschwunden sind. Bei anderen kann es noch ein oder zwei Monate dauern. Denken Sie daran, dass es viele verschiedene Faktoren gibt, die beeinflussen können, wie lange es dauert, bis Sie sich wieder wie ein normaler Mensch fühlen.
• Zwischen der vierten und siebten Woche erleben manche Männer Ausbrüche überwältigender Gefühle, zufällige Versuchungen, Pornos zu schauen, Schlafstörungen oder Depressionen.

Die positiven Auswirkungen der Pornoentwöhnung werden Sie wahrscheinlich nach zwei Monaten und darüber hinaus bemerken, wenn Sie es nicht schon getan haben. Ihr Sexualtrieb könnte sich auf ein gesundes Maß einpendeln. Sie fühlen sich konzentrierter, haben mehr Energie und fühlen sich glücklicher.

Ist es für Sie an der Zeit, Pornos aus Ihrem Leben zu verbannen?

Auch wenn die Aufgabe, mit Pornos aufzuhören, entmutigend sein kann, ist die Wahrscheinlichkeit groß, dass Sie am Ende nur bereuen werden, dass Sie nicht früher den Stecker gezogen haben. Der Ausstieg aus dem Pornokonsum erfordert eine Menge Willenskraft, aber er kann Ihnen Energie, Zeit, Beziehungen und Gehirn schenken.

Die Möglichkeit, Pornos zu sehen, aus der Gleichung zu streichen, kann alles sein, was Pornosüchtige brauchen, um diese schädliche Angewohnheit loszuwerden.

In einer Welt, in der Pornos überall verfügbar sind, haben wir festgestellt, dass der wichtigste Weg zum Erfolg darin besteht, Pornos auf all Ihren Geräten effektiv zu blockieren . Bei Tech Lockdown bieten wir Ihnen die beste DNS-Filterung und Schritt-für-Schritt-Anleitungen, die Ihnen dabei helfen, Pornos für immer aus Ihrer Technologie und Ihrem Leben zu entfernen.