Wie man mit Pornos aufhört: Konkrete und umsetzbare Anleitungen zur Überwindung der Pornosucht

Tech Lockdown Team

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Aktualisiert 31. Juli 2025

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Wenn Sie den Verdacht haben, dass sich Ihr Pornokonsum negativ auf Ihr Wohlbefinden auswirkt, ist es endlich an der Zeit, mit Pornos aufzuhören. Entgegen der landläufigen Meinung wird das Ansehen von Pornos oft zu einer ungesunden Gewohnheit, die sich negativ auf Ihr Wohlbefinden und Ihre zwischenmenschlichen Beziehungen auswirkt.

Auf meinem eigenen Weg zu einem pornofreien Leben habe ich viel Zeit und Mühe darauf verwendet, herauszufinden, wie ich am besten mit Pornos aufhören kann. Genau genommen ist das der Grund, warum ich techlockdown.com gegründet habe!

In diesem Artikel besprechen wir meinen empfohlenen Ansatz zur Pornoentwöhnung, einschließlich des Verständnisses von Pornosucht und umsetzbarer Strategien, die Sie verwenden können, um erfolgreich mit Pornos aufzuhören.

Erfahren Sie, wie Pornos das Gehirn verändern und zu einer Sucht werden können

Es ist wichtig, dass Sie etwas Zeit investieren, um die Pornosucht zu verstehen. Auf meinem eigenen Weg, die Pornosucht zu überwinden, habe ich das Buch Your Brain on Porn etwa ein Dutzend Mal gelesen.

Dein Gehirn über Porno von Gary Wilson

Wenn ich das Thema im Detail verstand, fühlte ich mich ermutigt und vorbereitet. Besonders hilfreich war es, die Erfahrungsberichte von Menschen zu lesen, die es geschafft haben, mit Pornos aufzuhören und deren Auswirkungen rückgängig zu machen.

Ein grundlegendes Verständnis dessen, womit man es zu tun hat, ist entscheidend, wenn man versucht, eine Sucht zu überwinden.

Verstehen Sie die negativen Auswirkungen des Pornokonsums

Wenn Sie sich mit dem Gedanken tragen, mit Pornos aufzuhören, haben Sie vielleicht den Verdacht, dass der langfristige Pornokonsum Ihnen in irgendeiner Weise geschadet hat.

Ich bin oft überrascht, wenn ich E-Mails von Tech Lockdown-Kunden erhalte, die die strenge Pornosperre, die wir anbieten, aufheben wollen, damit sie wieder Pornos schauen können.

Für mich liegt es auf der Hand: Pornos sind so schädlich für ein gesundes Leben, dass es ein großer Vorteil ist, sie loszuwerden.

Es ist wichtig, die negativen Auswirkungen des Pornokonsums zu verstehen, damit Sie sich darüber im Klaren sind, warum Sie ihn aus Ihrem Leben verbannen müssen, und damit Sie Ihre Meinung nicht nach zwei Wochen in Ihrem Genesungsprozess ändern.

1. Pornosucht führt oft zu peinlichen und belastenden sexuellen Funktionsstörungen.
2. Bei Langzeit-Pornokonsumenten werden häufig psychische Probleme diagnostiziert, wie soziale Ängste, geringes Selbstwertgefühl, Konzentrationsprobleme, Motivationsmangel, Depressionen und Leistungsangst.
3. Da Pornosüchtige gegenüber vertrauten Inhalten desensibilisiert werden, führt langfristiger Pornokonsum unweigerlich dazu, dass sie sich extremere und verstörendere Inhalte ansehen, um den gleichen Grad an Erregung zu erreichen.

Konzentrieren Sie sich auf die Belohnung eines pornofreien Lebens

Wenn man einmal verstanden hat, dass Pornos sexuelle Funktionsstörungen und andere Probleme verursachen können, ist es viel einfacher, beim nächsten Mal "Nein" zu sagen, wenn das Verlangen danach aufkommt.

Wie wir später noch besprechen werden, ist die einzige Möglichkeit, pornobezogene Funktionsstörungen zu beheben, die vollständige Streichung von Pornos aus Ihrem Leben.

Sie werden so viel gewinnen, wenn Sie mit Pornos aufhören:

• Sie erlangen eine gesunde sexuelle Funktion zurück, so dass Sie in einer Beziehung echte, lohnende Intimität erleben können.
• Sie stärken Ihr Selbstwertgefühl und verbessern Ihr Selbstvertrauen in sozialen Situationen, so dass Sie sinnvolle und dauerhafte Beziehungen zu Freunden und Familie aufbauen können.
• Finden Sie eine Motivation, die Sie vorher nicht hatten, und verfolgen Sie Ihre Träume ungehindert von der Pornosucht.

Ich hoffe, dass Sie mich nicht per E-Mail bitten werden, Ihnen dabei zu helfen, die Filterung von Inhalten aus Ihrem Internet zu entfernen, damit Sie zu Ihrer alten Gewohnheit zurückkehren können.

Wie Pornos versuchen, Sie zurückzubekommen

Die meisten Langzeit-Pornokonsumenten wissen nicht, dass sie süchtig sind, bis sie versuchen, aufzuhören und feststellen, dass das leichter gesagt als getan ist. Sie müssen jedoch nicht erst mit Pornos aufhören, bevor Sie wissen, ob Sie süchtig sind. In der Regel gibt es klare Anzeichen für eine Pornosucht .

Sie sollten ein klares Verständnis dafür haben, warum es Ihnen schwer fallen könnte, mit Pornos aufzuhören .

Wenn du die Tricks kennst, mit denen Pornos dich immer wieder anlocken, bist du besser gerüstet, um auf Kurs zu bleiben.

1. Pornos gaukeln dem Gehirn vor, dass sie attraktiver, wertvoller und wichtiger sind als andere Aktivitäten oder Ziele, und können rationales Denken und Selbstkontrolle außer Kraft setzen.
2. Langfristiger Pornokonsum kann zu einer Desensibilisierung in allen Bereichen Ihres Lebens führen, so dass Sie weniger empfänglich für Dinge sind, die Ihnen eigentlich Spaß machen sollten. Pornos gaukeln Ihnen vor, dass die einzige Möglichkeit, ein Grundniveau an Freude zu erreichen, darin besteht, zu Pornos zurückzukehren, aber das ist eine Lüge.
3. Pornos können Sie dazu erziehen, kurzfristige Belohnungen über langfristige Ziele zu stellen. Sie müssen sich auf langfristige Ziele konzentrieren, wenn Sie mit Pornos aufhören, und langfristige Ziele sind für ein erfülltes Leben entscheidend.
4. Pornosucht kann Ihnen vorgaukeln, dass sie ein gesunder Mechanismus zur Bewältigung von Stress und Ängsten ist. In Wirklichkeit führt die Pornosucht zu psychischen Problemen.
5. Das Hochgeschwindigkeits-Internet macht es leichter, süchtig nach Pornos zu werden, also sollten Sie Leitplanken für Ihre Internetnutzung aufstellen und vorsichtig sein.

Seien Sie auf die Nebenwirkungen der Pornoentwöhnung vorbereitet

Für Menschen, die es noch nicht erlebt haben, klingt es verrückt, aber der Ausstieg aus dem Pornokonsum kann tatsächlich zu einigen seltsamen Entzugserscheinungen führen.

Diese Entzugserscheinungen sind zwar nur vorübergehend, aber sie sind auch einer der Hauptgründe dafür, dass Menschen zu ihrer alten Porno-Sucht zurückkehren.

Zu den häufigsten Nebenwirkungen gehören Reizbarkeit, Depressionen, Müdigkeit und Schlaflosigkeit sowie die Unfähigkeit, sich zu konzentrieren.

Die überraschendste Nebenwirkung ist eine Phase, die bei manchen Menschen als "Flatline" bezeichnet wird.

Dabei handelt es sich um eine vorübergehende Phase des völligen Verlusts der Libido.

Diese Libido kehrt jedoch auf magische Weise zurück, wenn man sich wieder Pornos ansieht.

Dies verleitet viele Menschen dazu, wieder in den Zyklus der Pornosucht zurückzufallen, um zu versuchen, ihre Libido wiederzuerlangen.

Tappen Sie nicht in die Falle! Nutzen Sie diese Zeit des Stillstands, um sich auf Ihre Ziele zu konzentrieren und sich daran zu erinnern, dass Ihre Libido zurückkommen wird (und zwar besser als zuvor).

Wie man sich von den Auswirkungen der Pornosucht erholt

Um sich von den schädlichen Auswirkungen eines langfristigen Pornokonsums zu erholen, müssen Sie Pornos vollständig aus Ihrem Leben verbannen und ganz aufhören, sie anzusehen.

Die Zeitspanne, in der die Auswirkungen der Pornosucht überwunden werden können, hängt von verschiedenen Faktoren ab.

Bei manchen Menschen können bereits 30 Tage völliger Pornoabstinenz zu bemerkenswerten Verbesserungen führen.

Bei jüngeren Menschen sind 60-90 Tage völliger Abstinenz der Punkt, an dem größere Veränderungen zu beobachten sind.

Es ist von entscheidender Bedeutung, dass Sie diese Meilensteine erreichen, an denen Sie positive Zeichen der Besserung erkennen können.

Dies gilt auch für jede Art von Ersatz, einschließlich der Erinnerung an das, was Sie sich früher angesehen haben. Das bedeutet, dass Sie nicht nach "Soft-Core"-Inhalten surfen oder sogar in Gedanken fantasieren sollten.

Behalten Sie die Kontrolle über Ihre Technologie

Eines der wichtigsten Dinge, die Sie tun sollten, um Ihre Chancen auf eine lange Abstinenz vom Pornogucken zu erhöhen, ist die Einrichtung von Leitplanken für Ihre Technologie.

Es lohnt sich, Zeit und Mühe in die Einrichtung eines eigenen Systems zum Blockieren von Inhalten zu investieren, weil Sie dadurch weniger oft an den Porno denken müssen. Außerdem wird es Ihnen schwer fallen, zwanghaft Ihrer Gewohnheit nachzugehen, weil es erhebliche Anstrengungen erfordert, Ihre Blockiereinrichtung zu umgehen.

Erfahren Sie in meinem kostenlosen Leitfaden, wie Sie Pornos blockieren können. Er enthält konkrete und umsetzbare Ratschläge für die Einrichtung eines strengen Blockierungssystems, das nur schwer zu umgehen ist.

Schädliche Inhalte blockieren und Umgehung verhindern

Als jemand, der von zu Hause aus arbeitet, habe ich die Erfahrung gemacht, dass es für meine eigene Genesung entscheidend war, meine Geräte so zu konfigurieren, dass sie Pornos effektiv blockieren und eine Umgehung verhindern.

Wenn man sich eine Gewohnheit angewöhnt hat, vor allem eine schlechte, kann es sein, dass man die Gewohnheit ausführt, ohne überhaupt darüber nachzudenken.

Anhaltspunkte

Eine Gewohnheit beginnt mit einem Hinweis oder einem "Auslöser", der Sie dazu veranlasst, die damit verbundene Routine auszuführen.

Häufige Anhaltspunkte im Zusammenhang mit Pornokonsum:

• Anblick einer attraktiven Person auf Instagram
• Langeweile und Aufschieberitis
• Stress und Ängste
• Tageszeit
• Mitbewohner verlässt den Raum, um Besorgungen zu machen

Routinen

Als Reaktion auf einen Hinweis oder Auslöser führen Sie die Gewohnheit aus, indem Sie eine Routine (eine bestimmte Reihe von Handlungen) ausführen.

Das Entscheidende bei Gewohnheiten ist, dass Sie sie, sobald sie in Ihrem Gehirn fest verankert sind, ausführen, ohne bewusst darüber nachzudenken.

Vielleicht öffnen Sie auf ein Stichwort hin automatisch einen privaten Browser und navigieren zu einer bestimmten Website, auf der Sie dann gedankenlos surfen. Wenn Sie sich das zur Gewohnheit gemacht haben, merken Sie wahrscheinlich nicht einmal, wenn Sie es tun.

Wenn Sie die Reibung zwischen sich und einem privaten Browserfenster erhöhen, wird es schwierig, eine Gewohnheit zwanghaft auszuüben, und Sie denken zweimal darüber nach, was Sie tun.

Ich habe Jahre damit verbracht, das ideale System zum Blockieren von Pornos und zur Vermeidung von Umgehungen zu perfektionieren. In meinem kostenlosen Leitfaden zum Blockieren von Pornos erfahren Sie mehr.

Machen Sie eine Pause von sozialen Medien

Ich empfehle, eine Pause von den sozialen Medien einzulegen, während Sie sich darauf konzentrieren, 30-60 Tage völlige Abstinenz vom Pornoschauen zu erreichen.

Eine Pause einzulegen bedeutet: Löschen Sie die Apps von Ihrem Telefon, deaktivieren Sie die Konten und blockieren Sie sie mit einer unserer Blockierungstechniken:

1. App auf dem iPhone blockieren
2. Apps auf Android blockieren
3. Computer-Blockierungstechniken

Die Nutzung sozialer Medien kann aus verschiedenen Gründen Probleme verursachen:

1. Das Surfen auf Facebook, Instagram oder Dating-Apps löst ähnliche Suchtpfade im Gehirn aus und verlangsamt Ihren Fortschritt.
2. Es ist leicht, Softcore-Alternativen zu finden, die ähnliche Suchtpfade auslösen und Sie dazu bringen, nach Pornografie zu suchen.
   
3. Soziale Medien können dazu führen, dass man sich mit zu viel Dopamin (einem Belohnungsstoff im Gehirn) "vollstopft" und sich langweilt, was dazu führt, dass man nach einer anderen Dopaminquelle sucht. Dies kann leicht dazu führen, dass man sich Pornos ansieht, um die Langeweile zu überwinden oder mit den negativen Gefühlen fertig zu werden, die mit der Prokrastination verbunden sind.
4. Soziale Medien können aufgrund der Art dieser Plattformen Ihr Angstniveau erhöhen. Sie könnten zum Beispiel negative Beiträge in den sozialen Medien lesen, die bei Ihnen Stress oder Ängste auslösen. Pornos sind ein gängiger Bewältigungsmechanismus für negative Gefühle.

Passen Sie Websites an, um die Hinweise zu reduzieren

Wenn Sie weiterhin Social-Media-Websites wie LinkedIn oder Youtube nutzen müssen, empfehle ich, diese Websites so anzupassen, dass sie weniger schädlich sind.

Ich empfehle, diese Websites auf Ihrem Smartphone zu sperren und sie nur auf Ihrem Computer zu nutzen. Social-Media-Apps sind besonders schädlich, wenn sie mit einem Smartphone kombiniert werden, da sie zwanghaft genutzt werden können. Zumindest sollten Sie sie nur auf einem Computer verwenden.

Social Media News Feeds ausblenden

Die gefährliche Seite der sozialen Medien liegt in den endlosen Feeds und nicht unbedingt in der Möglichkeit, mit Menschen in Kontakt zu treten, die man bereits kennt.

Um eine Social-Media-Website zu nutzen

Ich persönlich benutze keine Social-Media-Apps auf meinem Telefon - nur auf meinem Computer. So kann ich soziale Medien und Grauzonen-Websites wie Reddit ohne News Feed nutzen.

Sie können News Feed Eradicator für Ihren Webbrowser herunterladen, der Social Media Feeds durch ein inspirierendes Zitat ersetzt. Er funktioniert auf Facebook, Twitter, Youtube, Reddit und sogar LinkedIn.

Sie werden überrascht sein, wie sehr das die Prokrastination und das zwanghafte Surfen reduziert. Sie können immer noch direkt mit Freunden sprechen oder sich Profile ansehen, aber Sie werden nicht mehr algorithmisch manipuliert, um endlose Inhalte zu konsumieren.

Thumbnails auf YouTube entfernen

Ziehen Sie in Erwägung, von YouTube zu Spotify zu wechseln, damit Sie weiterhin Podcasts und Musik hören können, ohne endlosen Zugriff auf Videos zu haben.

Wenn Sie YouTube jedoch unbedingt nutzen müssen, empfehle ich Ihnen, die Plattform folgendermaßen anzupassen.

Blockieren Sie Medienvorschaubilder auf Websites wie Youtube. Vorschaubilder sind in der Regel eine Quelle für Dopamin. Sie sollen Sie "fesseln" und dazu bringen, sich weitere Videos anzusehen. Indem Sie die Miniaturansichten auf Youtube blockieren, können Sie den Suchtfaktor dieser Art von Website deutlich verringern.

Außerdem können Sie die Wahrscheinlichkeit verringern, dass Sie auf unangemessene Inhalte stoßen.

Einige Websites wie Reddit sind zwar hilfreich, können aber aufgrund der gemischten Natur der Website Probleme verursachen. Ich empfehle auch, Inhalte auf Reddit zu blockieren , wenn Sie die Website nicht ganz sperren wollen.

Passen Sie die Inhalte an, die Sie sich anhören oder ansehen

Wenn es Ihnen wie mir geht und Sie es sich zur Gewohnheit gemacht haben, etwas zu hören oder zu sehen, während Sie andere Dinge tun, müssen Sie diese Gewohnheit nicht unbedingt aufgeben. Wenn Sie allein leben, ist es nützlich, Hintergrundgeräusche zu haben.

Ein großer Fehler, den ich während meiner Genesung gemacht habe, war, dass ich mir Inhalte anhörte, die sich auf negative Dinge konzentrierten. Die Nachrichtenorganisationen wissen, dass die Menschen eher auf etwas achten, das Angst erzeugt, als auf etwas Gesundes oder Positives.

Angst ist ein häufiger Auslöser für süchtiges Verhalten wie Rauchen.

Ändern Sie die Auswahl Ihrer Inhalte von negativen Dingen zu neutralen oder positiven Dingen.

Deaktivieren Sie unnötige Benachrichtigungen auf Ihrem Telefon, insbesondere bei Apps.

Ein Smartphone ist so konzipiert, dass es eine Gewohnheitsschleife bildet und absichtlich Ängste erzeugt, die nicht notwendig sind.

Ihr Gehirn kennt den Unterschied zwischen vorgetäuschter und echter Angst nicht.

Eine der besten Möglichkeiten, Ihren allgemeinen Angstpegel zu senken, besteht darin, sich weniger von Ihrer Technologie leiten zu lassen.

Smartphone-Benachrichtigungen erzeugen falsche Ängste und belohnen Sie dann mit einer Verringerung der falschen Ängste, die sie überhaupt erst erzeugt haben!

Aktualisieren Sie Ihre Smartphone-Benachrichtigungen so, dass Sie nur noch wichtige Meldungen erhalten. Die Spiele auf Ihrem Smartphone sollten Sie nicht mit Benachrichtigungen belästigen.

Fokussiert bleiben durch konsequentes Tagebuchschreiben und Verfolgen

Machen Sie es sich zur Gewohnheit, täglich Tagebuch zu führen und Ihre Gewohnheiten zu verfolgen.

Das Aufzeichnen von Gewohnheiten kann Ihnen helfen, sich daran zu erinnern, wie weit Sie gekommen sind, und Sie davon abhalten, eine solide Phase der Pornofreiheit zu unterbrechen. Sie werden auch erkennen, wenn Sie eine Entzugsphase durchlaufen, die in der Regel zwischen 30 und 45 Tagen völliger Abstinenz liegt.

Während meiner eigenen Genesung fand ich großen Trost im Tagebuchschreiben und Beten. Ich konzentrierte mich dabei auf Folgendes:

• Dankbarkeit und Dankbarkeit. Ich ließ meine vergangenen und aktuellen Lebensumstände Revue passieren und konzentrierte mich auf alles, was mir einfiel und wofür ich dankbar war. Ich entdeckte so viele Möglichkeiten, wie ich gesegnet wurde, an die ich vorher nicht gedacht hatte.
• Hoffnung für die Zukunft. Ich dachte an meine zukünftige Frau und meine Kinder und daran, dass ich ein Ehemann und Vater sein wollte, auf den sie sich verlassen konnten. Ich erinnerte mich daran, dass die Pornosucht eine große Belastung für meine zukünftige Familie war. Wenn ich ein pornofreies Leben führen würde, hätte das große Auswirkungen auf meine zukünftige Familie.
• Ich erinnerte mich an die Vorteile, die es mit sich bringt, mit Pornos aufzuhören, und daran, dass das Anschauen von Pornos eines der schädlichsten Dinge ist, die man in seinen Körper und Geist lassen kann.
• Ich las Verse in der Bibel , in denen es um ähnliche Themen ging, und schrieb meine Gedanken auf.

Konzentrieren Sie sich auf den Aufbau neuer Dopamin-Quellen

Wenn Sie mit Pornos aufhören, hinterlassen Sie eine Dopaminlücke, die Sie füllen müssen. Sie können nicht erwarten, dass sich etwas ändert, wenn Sie genau denselben Lebensstil weiterführen wie bisher.

Es ist wichtig, dass Sie anfangen, gesunde Dopaminquellen aufzubauen, damit Sie nicht das Bedürfnis haben, zu Ihrem alten Lebensstil zurückzukehren.

Sport ist eine großartige Dopaminquelle, kann aber für manche Menschen einschüchternd wirken. Sie müssen sich nicht unbedingt in einem Fitnessstudio anmelden und regelmäßig trainieren. Hier sind einige Möglichkeiten, wie Sie klein anfangen und sich allmählich steigern können:

1. Treten Sie einer Kletterhalle bei. Klettern macht Spaß und Sie können selbst klettern, entweder durch Bouldern (Klettern an kleinen Wänden) oder mit Hilfe eines Sicherungsgeräts an hohen Wänden. Es ist eine gute Möglichkeit, zwanglose soziale Kontakte zu knüpfen und gleichzeitig auf eine Weise zu trainieren, die sich nicht nach Training anfühlt.
2. Machen Sie eine Fahrradtour. Finden Sie eine schöne Strecke in Ihrer Nähe, auf der Sie zwanglos radeln können. Radfahren muss nicht anstrengend sein, und es ist eine gute Möglichkeit, die Natur zu genießen.
3. Machen Sie einen Spaziergang in der Natur, während Sie einen Podcast oder ein Hörbuch hören. Vielleicht hören Sie gerne einen Podcast oder ein Buch, aber Sie können es sich zur Gewohnheit machen, diese Aktivität nur beim Spazierengehen auszuüben. Wenn Sie etwas, das Ihnen bereits Spaß macht, mit einer neuen Aktivität verbinden, haben Sie bessere Chancen, eine Gewohnheit für diese neue Aktivität zu entwickeln.
4. Freundschaftliche Interaktion. " Das Gegenteil von Sucht ist Bindung". Sie können ganz einfach damit anfangen: Lesen Sie in einer Bibliothek oder einem Buchladen, nehmen Sie eine Zeitschrift mit in ein Café oder auf eine Parkbank. Nehmen Sie an Gruppenveranstaltungen mit einer festen Struktur teil (Meetings, Kirche, Toastmasters).
   
5. Schließen Sie sich einer lokalen gemischten Mannschaft an, um regelmäßig eine Sportart wie Fußball, Volleyball oder Pickleball zu spielen. Diese Gruppen finden Sie in der Regel in einer örtlichen Kirche oder indem Sie sich einer Meetup-Gruppe anschließen.

Erhöhen Sie Ihre Verantwortlichkeit

Eine der besten Möglichkeiten, die Reibung zwischen Ihnen und Ihrer alten Pornosucht zu erhöhen, ist die Übernahme von Verantwortung.

Es gibt einige Möglichkeiten, die Verantwortlichkeit in Ihren Porno-Rückgewinnungsprozess einzubinden:

1. Machen Sie es sich zur Gewohnheit, Ihre Technologie an öffentlichen Orten zu benutzen. Wenn Sie von zu Hause aus arbeiten, sollten Sie sich ein kleines Büro in einem Co-Working Space mieten, damit Sie den größten Teil Ihres Tages in einer öffentlichen Umgebung verbringen. Machen Sie es sich zur Gewohnheit, Ihren Laptop in einem Café zu benutzen.
2. Erzählen Sie einem engen Freund von Ihrem Vorhaben und bitten Sie ihn um Hilfe bei der Rechenschaftslegung. Dazu könnte es gehören, dass Sie den Zugang zu Ihrer Blockiereinrichtung freigeben.
3. Deaktivieren Sie den Inkognito-Modus und verhindern Sie, dass Sie den Browserverlauf löschen. Dies ist nützlich, wenn Sie einen Partner haben, der mit Ihnen zusammenlebt und auf denselben Computer zugreift. Sie können einen Partner sogar die von Ihnen besuchten Websites überwachen lassen, ohne im selben Haus zu wohnen oder die Funktionen zum privaten Surfen zu deaktivieren.
4. Schließen Sie sich einer kirchlichen Gruppe an, die sich auf die Unterstützung bei diesem Problem konzentriert. Diese Gruppen treffen sich in der Regel einmal pro Woche und lesen Material, das bei der Überwindung dieses Problems hilfreich sein kann. Außerdem ist es eine gute Möglichkeit, mit anderen Menschen, die dasselbe Ziel verfolgen, in Kontakt zu bleiben und Rechenschaft abzulegen.