Soziale Medien
Wie man mit Social Media aufhört
Die Deinstallation einer Social-Media-App oder die Deaktivierung eines Kontos reicht oft nicht aus, um endgültig aus den sozialen Medien auszusteigen.
Manche Menschen beschließen, aus den sozialen Medien auszusteigen, und machen den ersten Schritt, indem sie eine Social-Media-App deinstallieren oder ihr Konto deaktivieren. Das ist ein guter Anfang, aber viele stellen fest, dass es einfach ist, Apps neu zu installieren und ihre Social-Media-Konten wieder zu aktivieren.
Daher fragen sich viele unserer Kunden: "Wie kann ich mit den sozialen Medien endgültig aufhören?" Die Antwort auf diese Frage ist nicht immer einfach, daher finden Sie hier einige Strategien, die für die Leser von Tech Lockdown nützlich sein könnten.
Bevor wir jedoch darüber sprechen, wie man aufhören kann, sollten wir zunächst einige der Probleme verstehen, die mit der zwanghaften Nutzung sozialer Medien verbunden sind:
- Verminderte Impulskontrolle und Schwierigkeiten, Befriedigung aufzuschieben.
- Endlos scrollende Feeds sind wie Junk Food, aber man stopft sich mit ungesunden Dopaminquellen voll und hat das Gefühl, von den sozialen Medien abhängig zu sein.
- Für Menschen, die versuchen, mit Inhalten für Erwachsene aufzuhören , kann die regelmäßige Nutzung sozialer Medien das Erreichen dieses Ziels noch schwieriger machen.
- Es ist möglich, in toxische Gemeinschafts- oder Freundesgruppen zu geraten.
Sie können die oben genannten Punkte umformulieren, um sich darauf zu konzentrieren, was Sie durch den Ausstieg aus den sozialen Medien gewinnen würden, und nicht darauf, was Sie glauben, aufgeben zu müssen.
Woher weiß ich, dass meine Nutzung sozialer Medien ein Problem ist?
Als ich begann, mich mit meinen Problemen mit sozialen Medien auseinanderzusetzen, stellte ich mir einige wichtige Fragen:
- Fühle ich mich ohne soziale Medien ängstlich(oder klingt der Gedanke, dass sie mir weggenommen werden, stressig)?
- Fühlen sich meine Unterhaltungen mit Menschen von Angesicht zu Angesicht zu langsam an?
- Erlebe ich"Entzugserscheinungen", wenn ich keine sozialen Medien nutzen kann?
- Fühle ich den ständigen Drang zum Multitasking?
Als jemand, der mit dem Bedürfnis kämpfte, chronisch online zu sein, hätte ich alle diese Fragen mit Ja beantwortet.
Der nächste Schritt bestand für mich darin, einen Blick auf meine App-Nutzung zu werfen. Ich stellte fest, dass ich leicht mehr als 3 Stunden pro Tag damit verbrachte, durch meine verschiedenen Social-Media-Apps zu scrollen.
Die Falle, in die ich immer wieder tappte, bestand darin, meine Nutzung sozialer Medien mit dem Durchschnitt zu vergleichen. Solange ich nicht mehr als 4 Stunden pro Tag verbrachte, hatte ich das Gefühl, dass es mir gut ging. Erst als ich versuchte, meine eigene Nutzung einzuschränken, wurde mir klar, dass ich ein Problem haben könnte.
Ich begann,"Entzugserscheinungen" zu verspüren. Ich würde sagen, wenn Sie auch Entzugserscheinungen haben, wenn Sie versuchen, aufzuhören, dann geht es mit Ihrer Nutzung sozialer Medien zumindest bergab.
Was sind die Symptome des Social-Media-Entzugs?
Für die meisten Menschen bieten die sozialen Medien eine Beschäftigung. Wenn diese Möglichkeit wegfällt, fühlt sich alles langweilig, ängstlich, einsam oder frustrierend an. Der Entzug geht jedoch viel tiefer als das.
Entzugserscheinungen jeglicher Art (sei es von sozialen Medien, Kaffee oder Alkohol) äußern sich in der Regel als das polare Gegenteil der Emotion, die der Auslöser vermittelt. YouTube oder TikTok bieten Ihnen Unterhaltung, was bedeutet, dass Sie sich andernfalls langweilen werden. Wenn man Facebook öffnet, um mit anderen in Kontakt zu treten, fühlt man sich ohne Facebook einsam.
Ich persönlich würde ohne soziale Medien anfangen, mich unruhig zu fühlen. Es war so schlimm, dass ich meine Nutzung Stück für Stück einschränken musste, um aufzuhören.
Wie kann ich den Rückzug aus den sozialen Medien verhindern oder bekämpfen?
Es gibt zwei Möglichkeiten, dem Rückzug aus den sozialen Medien zu begegnen:
- Ganz auf soziale Medien verzichten, und zwar auf einen Schlag. Dies ist der Ansatz "das Pflaster abreißen".
- Schränken Sie Ihre Nutzung langsam aber sicher ein, eine Woche nach der anderen.
Wir empfehlen dringend, die erste Option zu wählen, aber das kann ein bisschen entmutigend sein. Wenn Sie stattdessen das Problem Stück für Stück angehen, dauert es zwar länger, aber viele Menschen bevorzugen diesen Weg.
Wie kann ich mit sozialen Medien ganz aufhören?
Der Ausstieg aus den sozialen Medien mag sich anfangs schwierig anfühlen, aber es ist durchaus möglich.
Hier sind einige Strategien, die Ihnen dabei helfen können:
- Beginnen Sie damit, Ihre Nutzung von Woche zu Woche einzuschränken, indem Sie unsere Strategien anwenden, um die Nutzung sozialer Medien weniger attraktiv und zugänglich zu machen.
- Verzichten Sie ganz auf soziale Medien, indem Sie Ihr Konto deaktivieren und schließlich die sozialen Medien-Apps und Websites blockieren.
Lassen Sie uns zunächst lernen, wie Sie die Nutzung sozialer Medien einschränken und dann ganz unterbinden können.
Machen Sie Ihr Smartphone weniger anziehend
Einer der Gründe, warum die zwanghafte Nutzung sozialer Medien auf Smartphones so weit verbreitet ist, liegt darin, dass Ihr Smartphone Sie darauf trainiert, es zu benutzen und sich unwohl zu fühlen, wenn Sie das nicht tun.
Geben Sie sich selbst eine bessere Chance, mit den sozialen Medien ganz aufzuhören, indem Sie die Anziehungskraft Ihres Smartphones verringern und letztendlich Ihre Bildschirmzeit reduzieren .
Eine Möglichkeit, dies zu erreichen, besteht darin, Ihr Telefon weniger attraktiv zu machen, indem Sie es zu einem dümmeren Telefon umbauen. Ein dummes Telefon ist ein Smartphone, bei dem alle ablenkenden Funktionen entfernt wurden.
In den extremsten Fällen sind einige Leute auf ein Klapphandy umgestiegen. Die meisten von uns wollen aber immer noch ein GPS oder eine Kamera benutzen, daher ist es eine viel bessere Idee, ein eigenes Dumb Phone zu bauen.
- Für Nutzer von Android-Smartphones gibt es eine Vielzahl von Optionen, die Ihnen zur Verfügung stehen. Sie können einen minimalen benutzerdefinierten Launcher installieren, Graustufen aktivieren, den Google Play Store entfernen und vieles mehr.
- iPhone-Benutzer können auch ihr eigenes dummes iPhone erstellen. Aktivieren Sie Graustufen, deaktivieren Sie den App-Store , und legen Sie erhebliche Einschränkungen für Apps und das Surfen im Internet fest.
Machen Sie Ihre Social-Media-App weniger ansprechend
Das Aktivieren des Graustufen-Farbschemas auf Ihrem Smartphone ist eine Möglichkeit, die sozialen Medien weniger attraktiv zu machen, da die Bilder und Videos ohne die hellen und lebendigen Farben nicht so viel Freude bereiten werden.
Sie können sogar noch weiter gehen, indem Sie einige der Social-Media-Plattformen anpassen, um sie weniger interessant zu machen. Eine Möglichkeit besteht darin, Bilder und Videos zu blockieren.
Sie könnten zum Beispiel eine Regel zu Ihrer DNS-Inhaltsrichtlinie hinzufügen, die YouTube-Bilder blockiert.
Dies ist eine hervorragende Möglichkeit, YouTube unattraktiver zu machen, da Sie die Clickbait-Thumbnails, die Sie anlocken, nicht sehen werden.
Außerdem ist dies ein idealer Weg, um Inhalte auf YouTube zu filtern , da das Fehlen von Vorschaubildern es schwieriger macht, problematische Inhalte zu entdecken.
Sie können einen ähnlichen Ansatz verwenden, um Medien auf X (ehemals Twitter), Discord und Reddit zu blockieren.
Erfahren Sie mehr darüber, wie Sie Inhalte sozialer Medien filtern können:
Planen Sie Ihre Social-Media-Nutzung
Anstatt die sozialen Medien auf einmal zu blockieren, können Sie sie auch aus den Zeiten herausnehmen, in denen Sie sich konzentrieren müssen.
Wir empfehlen Ihnen, zwei Dinge zu tun:
- Legen Sie einen Zeitplan fest, wann Sie auf soziale Medien zugreifen können.
- Kombinieren Sie dies mit App-Zeitlimits
Legen Sie zunächst Zeitfenster fest, in denen Sie Ihren Zugang zu sozialen Medien einschränken möchten. Eine Mittagspause könnte ein guter Zeitpunkt sein, um sich selbst diesen Zugang zu gewähren.
Erstellen Sie dann eine geplante DNS-Inhaltsrichtlinie , in der die Apps für soziale Medien festgelegt sind, die regelmäßig blockiert werden sollen.
Ich wollte verhindern, dass ich nach dem Aufwachen sofort mein Telefon öffne, also half mir die Zeitplanung dabei, diese Angewohnheit zu durchbrechen.
Ein weiterer Vorteil einer DNS-Inhaltsrichtlinie zur Planung der Nutzung ist, dass Sie sich selbst Beschränkungen auferlegen können, die es schwieriger machen, Ihre eigenen Zeitpläne zwanghaft zu ändern oder zu umgehen. Wenn Sie z. B. eine DNS-Inhaltsrichtlinie mit Tech Lockdown einrichten, können Sie Ihr Profil sperren , so dass Sie Ihre Einstellungen im Moment nicht einfach ändern können.
Sie können auch Apple Screen Time oder Google Digital Well Being (Android) verwenden, um Zeitlimits für Apps festzulegen, was in Kombination mit einer geplanten Nutzung noch besser ist.
Übrigens sollten Sie ähnliche App-Zeitlimits auch für den Browser auf Ihrem Telefon festlegen. So wird sichergestellt, dass Sie nicht versuchen, die Zeitbeschränkungen zu umgehen, indem Sie über den Browser Ihres Telefons auf die Websites der sozialen Medien zugreifen.
Soziale Medien vollständig blockieren
Wenn Sie Social-Media-Apps (oder nur eine bestimmte) blockieren möchten, haben wir für alle Interessierten kostenlose Anleitungen zur Verfügung. Die Techniken in diesen Anleitungen ermöglichen es Ihnen, sowohl die App als auch die Website für jede Plattform, die Sie blockieren möchten, zu blockieren und gleichzeitig weitere nützliche Plattformen zuzulassen.
Unser Ansatz kombiniert herkömmliche Funktionen zur Kontrolle der Bildschirmzeit oder der elterlichen Kontrolle mit einer DNS-Inhaltsrichtlinie . Wenn Sie sich ausschließlich auf elterliche Kontrollen (oder Bildschirmzeit) verlassen, werden Sie schnell feststellen, dass diese aus mehreren Gründen nicht ausreichen:
- Die elterliche Kontrolle ist begrenzt und schwierig einzurichten. Wenn Sie sich selbst verwalten, fehlen einige wichtige Funktionen (z. B. können Sie die App "Einstellungen" nicht blockieren). Außerdem müssen Sie mehrere Konten einrichten.
- Screen Time ist nicht stärker als Sie. Sie können Ihre eigenen Einstellungen leicht ändern, auch wenn das nicht gut für Sie ist.
Stattdessen müssen Sie eine DNS-Inhaltsrichtlinie mit Ihren Geräten verbinden , die stark genug ist, um Ihnen zu helfen, Nein zu sagen. Der Filter von Tech Lockdown bietet die Möglichkeit, Ihr Profil zu sperren , so dass Sie Ihre Regeln nicht einfach rückgängig machen können.
Auch wenn Sie die sozialen Medien nicht auf einmal abschaffen wollen, können Sie geplante Regeln in Betracht ziehen, um den Ausstieg aus den sozialen Medien effektiver zu gestalten.
Häufig gestellte Fragen
Hier sind einige häufige Fragen zum Ausstieg aus den sozialen Medien, die wir erhalten.
Kann ich NSFW-Inhalte in sozialen Medien blockieren?
Eine weitere häufige Frage, die uns gestellt wird, ist, ob es möglich ist, NSFW-Inhalte in sozialen Medien einfach zu blockieren. Das sollte eigentlich ganz einfach sein, aber leider bieten die meisten Plattformen diese Möglichkeit nicht.
Es gibt einige Ausnahmen, zum Beispiel:
- Bei Reddit können Sie als "NSFW" gekennzeichnete Inhalte ausblenden. Dadurch werden sowohl Beiträge (z. B. Bilder und Videos) als auch Subreddits, die entsprechend gekennzeichnet sind, ausgeblendet. Standardmäßig wird diese Art von Inhalten unscharf dargestellt, aber Sie können sie in den Einstellungen vollständig ausblenden.
- Bei YouTube können Sie einen eingeschränkten Modus auf streng einstellen. Dieser kann in der Regel über die Einstellungen aktiviert werden, aber es ist sehr einfach, ihn später wieder rückgängig zu machen. Sie können den strengen Modus auch außerhalb der Plattform erzwingen , so dass es deutlich schwieriger ist, ihn zu deaktivieren.
- Mit dem Filter für nicht jugendfreie Inhalte von Twitter können Sie explizite Suchergebnisse und Kommentare oder Profile ausblenden.
- Der Filter für explizite Inhalte von Discord funktioniert ähnlich wie der von Twitter.
Einige Plattformen gehen auch anders mit Inhalten um, wenn das Konto ein Alter unter 13 Jahren aufweist. Sie können dies vielleicht ausprobieren, aber es ist normalerweise nicht sehr effektiv. Es ist sehr einfach, sich von dem Konto abzumelden und als Gastbenutzer zu surfen.
Die Bildschirmzeitfunktion meines Smartphones ist zu leicht zu umgehen
Ein häufiges Problem ist, dass die eingebauten Bildschirmzeit-Funktionen wie Digital Wellbeing und Apple Screen Time ziemlich leicht zu umgehen sind, wenn man das Telefon selbst besitzt. Es ist jedoch möglich, die Einschränkungen der Bildschirmzeit zu umgehen .
Das ist ein Grund, warum wir empfehlen, die integrierten Kindersicherungseinstellungen mit einer DNS-Inhaltsrichtlinie zu kombinieren.
Wenn Sie eine Social-Media-App mit Ihrer DNS-Inhaltsrichtlinie blockieren, können Sie die DNS-Filter-App erzwingen, indem Sie die Option " Löschen von Apps nicht zulassen " einstellen.
Dadurch werden weitere Schritte zur Umgehung der Durchsetzung der Bildschirmzeit hinzugefügt.
Außerdem können Sie Apples Alternative zu Screen Time verwenden: den überwachten Gerätemodus. Damit können Sie App-Blocklisten erstellen, die im Vergleich zu Screen Time viel schwieriger zu umgehen sind.
Diese Gerätemanagementtechniken können verwirrend sein, daher haben wir für Tech Lockdown-Mitglieder eine Schritt-für-Schritt-Anleitung im Abschnitt "Anleitungen" ihres Kontos bereitgestellt.